biceps

[...] żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc lepiej byłoby przedzielić ostatnie dwa treningi dniem wolnym tak aby tricepsy troszke odpoczęły [...]

[...] treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od wszystkiego. do tej pory wygladalo to nastepujaco PON Nogi+brzuch WT Klata+biceps+łydki CZW Plecy+triceps+brzuch lżej SOB Barki+kaptury+łydki lekko wydaje sie za duzo tych łydek ale przy takiej ich ilsoci czuje najlepszy progres. Jak rozłozyc te [...]

[...] jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

[...] nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii. Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie. Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps. Da radę?

Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy [...]

wlasnie kombinuje jak tu zrobic swiezo triceps , ale nie chce za bardzo laczyc triceps+biceps i nie moge nic wykminic ciekawego

pompki na poreczach 4x 8 8 8 6 francuz 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 [...]

Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem. Biceps,może: 1.Uginanie z prostym-chwyt normalny 2.Modlitewnik odwrotny-hak 3.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej I przydałoby się coś na przedramię/brachioradialisa. 1a Drag curl nachwytem 1b uginanie nadgarstków podchwyt I masz kompletny trening ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 [...]

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań: -czy to jest spowodowane jedynie genetyką? -czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec? -jaki stosować trening aby [...]

a dlaczego miałbyś ograniczać ilośc serii na biceps- przecież powinieneś tak wykonywać podciąganie- na najszerszy- aby go nie angażować zbytnio; a to przede wszystkim sprawa techniki. ...myslę, ze zapewne z powyższego zorientowałeś się, ze możesz zmienić formę ćwiczenia, jednakże należałoby głębiej raczej wniknąć w powody stagnacji.

Ogólnie rzecz biorąc, odkąd wykonuję podciaganie , zawsze był to nachwyt i własnie w tym upatruję stagnację .Pytam , bo jak mi wiadomo ,podchwyt bardziej zaangażuje biceps , a mniej najszerszy w związku z czym mam dylemat , czy przemeblowac trening pleców i bicepsa , czy po prostu zostawić go takim jakim był do tej pory , zamieniając jedynie [...]

a jeśli mam na priorytecie barki i bic z tricem to jak rozłożyć wszystko z bazy - plecy, klatka, barki, biceps, triceps? przedramię, brzuch czy inne duperele to robię kiedy mam na to ochotę. nóg nie ćwiczę narazie do wizyty u neurochirurga (lekki niedowład stopy od rwy kulszowej) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-06-30 21:13:12

Czy split na 4 dni moze wygladać tak? Pon: Plecy+lekko biceps WT: Klatka +lekko triceps Śr:wolne

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

[...] siedząc 3s Wypychanie nóg na suwnicy 2s Uginanie leżąc 3s Uginanie nóg stojąc 3s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Wszystko po 8 powt. 2. Robię w jeden dzień biceps razem z tricepsem czy dołączenie do tego jeszcze przedramienia może mieć jakiś zły wpływ? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-08-29 15:47:47 Zmieniony przez - [...]

Czy mogę robić partie w taki sposób? Barki+Biceps Klata+Brzuch Wolne Plecy+Triceps Nogi+Brzuch

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

[...] filmiku i nurtuje mnie jedna myśl, czy w fazie negatywnej powinienem prostować rękę? Pierwszy raz mam do czynienia z tym ćw. i muszę przyznać, że chyba lepszej izolacji na biceps to nie ma. http://www.youtube.com/watch?v=MKUMMn5Q8Fw Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-10-17 15:53:34 Źle się wyraziłem. Chodzi mi dokładnie o końcówkę fazy [...]