biceps

[...] - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) d)barki - unoszenie sztangi do brody 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) e)biceps - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x12 f)triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 +brzuch Plan B: a)klatka: [...]

Hej, Od miesiąca chodzę na siłownię (najzwyklejsza naświecie siłownia, nie żadne piwnice czy domowe sposoby)... Zakupiłem sobie niedawno tj (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ [...]

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]

[...] sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8 uginanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

[...] post, mam na imię Tomek. Od paru dni przeglądam posty dotyczące treningu FBW i spróbowałem ułożyć coś dla siebie. A1 - przysiad 3 x 5 -wykroki 3 x 5 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy [...]

[...] zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion z gryfem za głową -prostowanie przedramion z hantlem za głową -prostowanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 123 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 4 lat 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany:6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: pn wt cz pt 9. CEL CYKLU: sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo [...]

1. WIEK: 24lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Siema mam na imię Michał. Utworzyłem swój profil by coś zmienić/ poprawić swoją sylwetkę sporą. Odkąd pamiętam trenowałem piłkę nożna aż do 2009 z kulturystyka ( siłownia ) to widziałem się tylko w okresach przygotowawczych czyli dwa razy w roku przez tydzień dwa do dziś! Zaczynam jako 100% początkujący amator tej dziedziny sportu i mam nadziej [...]

Uzyskasz podstawy. Poza tym split klata-biceps itd. nie jest lepszy od FBW, szczególnie na początku

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata poziom - 6x60/6x80/6x110/5x140/15x60 skos ujemny - 8x110/8x110/10x105 rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16/12x16/12x16 biceps hantle stojąc - 10x18kg/10x18kg/10x18kg modlitewnik - 10x40kg/10x50kg/8x58kg gryf łamany stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg i 2-3 seryjki na dopompowanie [...]

Bo co mi po tym że zrobię sobie jedno ćwiczenie na biceps jedno na klatę i tak dalej -.-

[...] w skłonie - tak by bylo to no tylna czesc barkow. - Podnoszenie hantli na kapturki - podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow. 4.Czw. bieganie (j.w.) 5.Pt - (biceps, triceps) -Podnoszenie gryfu x3 - Wyciskanie francuskie x3 - 21 - ćwiczenie na biceps x3 - Wyciskanie na triceps w skłonie ciala x3 - Podnoszenie hantla chwytem [...]

Tylko nie do końca podoba mi się to co on ma w tym treningu . Bardziej myślałem żeby było to podobne do treningu Klata+biceps pierwszy dzień , drugi plecy+triceps . A w jego treningu jest że tak powiem na wszystkie partie ciała w jednym treningu

Dziś siłka w robocie, typowy trening sezonowca, czyli klata %-) Klata płasko: 80x4 82,5x4 85x4 87,5x4 Opuszczanie (~10s): 100x2 105x2 Biceps (gryf łamany): 25,5x6 30,5x6 35,5x6 40,5x6 45,5x3 Clean + front squat + push press + back squat + push press: 45x7 Śniadanie: jajca na klarowanym, chleb żytni, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, chleb [...]

[...] (trochę zapiekanki ryżowej z kurczakiem z wczoraj + trochę makaronu z sosem szpinakowo śmietanowym), no i na 18 z kawałkiem na siłownię :)) Standardowy trening na klatę i biceps wszedł, zauważyłem poprawę jeśli chodzi o siłę w 2 ćwiczeniach ;-) Powrót rowerkiem i od 19:30 po kolei: mała garsteczka rodzynek, 3 daktyle, później na kolację 2 [...]

biceps ładnie poszedł do przodu. Ćwiczysz brzuch może dlatego pas poszedł też troszeczkę do przodu? Bo mi też poszedł pas o te 2cm względem początku ćwiczeń. Może jakieś fotki? :-)

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

ile robić przerw między seriami? %-) Czy z każdej kategorii (np: biceps) mam robić po jednym ćwiczeniu czy wszystkie? (mam robić np: fot.8 , fot.8a , fot.8b czy tylko jedno z tych? Co ćwiczenie mam dogrzewać mięśnie? Może być skakanka? Np: skończę klatkę poskaczę 1 min intensywnie i to wystarczy? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-04-16 19:59:22