biceps

Wymiary przed: Waga: 117kg Wzrost: 195 Obw pasa: 112 Biceps: 45 Klata: Udo: 76 Lydka: Przedramie: Kark: Poziom BF: grrrrrrubo Wymiary po: Waga: 94 Wzrost: 195 Obw pasa: Biceps: Klata: Udo: 63 Lydka: Przedramie: Kark: Poziom BF: Stan zdrowia( najlepiej badania podstawowe plus pruby watrobowe - to opcjonalnie) Dieta: b: t: ww: Lub [...]

slaby ten plan zmieniasz tylko biceps i triceps a powinienes caly trening robic ciezki/lekki

środa plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s max 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 4.MARTWY CIĄG 3s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf łamany 4s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s piatek nogi i barki 1. przysiady [...]

[...] wybuchnie zdychałem po każdej serii a po ostatniej to już mega! - ss klatka - z tymi pauzami na 15tkach to WODYN przegiąłeś nie szło wyrobić z pompą... masakrator. - ss biceps - to samo co ostatnio. Ale bicek puchł niemiłosiernie - ss barki - do przodu - ss triceps - tricepsy umarły Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 87 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:118 -Udo: nie wiem -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami aktualnie 5 miesiecy od ostatniej przerwy zasuwam 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pare cykli na saa 8 .POZIOM BF% nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:- -talia:-100 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Jakas tam jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden , bedzie to moj 1 cykl 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:---- nie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: pnad 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat! 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 głownie testosteron i meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]

[...] (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo zyje ale jest coraz lepiej. Nóg nie [...]

***PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA*** 3 tydzień testu już za mną, póki co czuję się nadal dobrze...jeszcze tylko 10tygodni Pomiary: (30.11-7.12) Waga: 67,5kg (-0,5kg) Talia: 75cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89cm (-1cm) Biodra: 94cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 49cm (-) Udo [...]

[...] najszerszym pleców. W ćwiczeniach na te mięśnie nie zrobiłem progresu z ciężarem, a podciągnąć się na drążku nadal potrafię jedynie w wąskim podchwycie (czyli głównie bicepsem), co mnie cholernie irytuje. Trening poniżej. Niektóre pozycje zmieniam co drugi trening, wtedy zapisane są w postaci "ćwiczenie 1 / ćwiczenie 2". Wszystkiego robię [...]

[...] sztangielek skos 6. rozpiętki skos / rozpiętki płasko <<-- wywal 7. arnoldki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 10. brzuszki lapy mozesz robic zamiennie raz triceps raz biceps i dodac na koniec lydki 8. ściąganie wyciągu wąskim nachwytem (triceps) 9. uginanie ramion ze [...]

W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] osoby o moich parametrach. Do niedawna stosowałem głównie trening hst jednak do konca roku chce pojechac splitem. Wiek 23lata Staż 7 lat Wzrost 193cm Waga 111kg Pas 102cm biceps 45cm Jak narazie zdaje sie na swoje doswiadczenie i trenuje intuicyjnie czyli ide na silownie i tam decyduje co bede robil:) Moja baza wyjsciowa to: pon Klata, nogi sr [...]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem,z czym tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy [...]

[...] W ogole chłopaki sa ktaie duze i nie potrafia sie podciagac?? Techniki niektore sa naprawde ciekawe, ale jak koles kaze m robic dolne polowki ruchu w podciaganiu, gdzie biceps najwiecej pracuje (poczatekr uchu) a nie robia górnej i ejszcze koles mowi wstepne zmeczenie miesni grzbietu izolujmy grzbiet to nie wiem o czym on gada. To samo z [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

[...] na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt [...]

jak zaczynalem rok temu bralem ja i reultaTY wyciskanie +20 kg biceps lewy 1,5 prawy 2 cm wieksza energia na maszynie na plecy bralem jakies 20 kg wiecej ;)

siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]