biceps

[...] 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 6 kg x 15, 8 kg x 12, 10 kg x 13, 12 kg x 12 6. Uginanie na biceps jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10 9 kg x 13, 8 kg x 14 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg [...]

[...] tempie, 20 kg x 15++rp 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość serii, 20 kg x 9 jw, czucie i jakość mega dobre, biceps konkretnie zmęczony po serii, 12 kg x 17 mega dobra jakość i tempo, mega pompa bicepsa, ekstra uczucie po serii, za tydz 20 kg x 10-12 x 2, 14 kg x 15+ 7. Młotki - 22 [...]

[...] x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i progres, jedyne co to zwolnić trochę ostatnie powt (sam negatyw), 16 kg x 15 mega czucie i walka do końca, ekstra jakość i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 35 + 1 kg x 13 ekstra jakość, nieco dłuższa przerwa przed seria [...]

[...] 14 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!) 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 sztos jakość i czucie, trzymać ciężar! 16 kg x 14 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg x 15! 6. Uginanie - 35 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra walka, 25 kg x 16 mega dobra walka do końca, biceps mega zmęczony po [...]

[...] 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 13+, 5 + 1 kg x 12! 5 kg x 13+ 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11+1 sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo w biceps, 15 + 2 kg x 10+1 też mega dobrze weszlo, czucie bicepsa jeszcze lepsze niż w poprzedniej serii, mega pompa, 12 kg x 14+3 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, [...]

A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Triceps: - [...]

[...] 3. 40kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. Rozciąganie tricepsa 3min. 10min wyroki bez obciążenia 10min brzuchy 30 min Cardin steper Wtorek Plecy, biceps, przedramię, łydka I. plecy – najszerszy grzbietu 1 seria - rozgrzewka 18x l,p 20kg 2 seria 46kg l,p 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 3 [...]

Zrobiłem dziś, nogi/plecy/biceps. Doszedłem do wniosku że będę robić tak: Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening), Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek. Środa - wolne. Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy) Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, [...]

[...] o 24 to juz nawet do kompa mi sie siadać nie chce dlatego mniej teraz pisze... *** MÓJ AKTUALNY TRENING: Pon: - plecy + 35 minut aero na bieżni Wotrek: - klatka + 2 ćw na biceps i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na [...]

[...] przykladow!!! -mowisz olewus mocny w gebie ?! mogl bym na silownie nie chodzic ale to co wiem to wiem i na lawie nei robiw jak ty prawie 200 % swojej wagi tylko 100% biceps moze 25% z nad glowy sadze ze powyzej 50 % a tak w ogole na maxa raczej nie robie - najczesciej nie mam mnie kto asekurowac , albo po prostu na tym mi nie zalezy 3 [...]

[...] 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo przecierz nie bede robil tyle samo seri na biceps co na klate... Mimo iz robilem po 2 serie juz w wiekszosci cwiczen to nie [...]

nie no, tak jak kasteta, technicznie ma zawsze wszystko być ok. tyle, że przykładowo co do tego uginania na biceps można sobie trochę podrzucić ale za to WOLNO opuszczać.I gra gitara. Gdybym ciągle bawił się w 120% super techniki nigdy nie poprawiłbym siły bicepsów. btw: 50-60kg na biceps to nie jest dużo no rośnij, jak wrócę z urlopu to już [...]

[...] lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - [...]

[...] - 120-122kg wyciskanie na barki - 80kg x 4 przysiad - 120kg x 10 (w seriach na raz nie probowalem), sownica 220kg x10 podciaganie na drazku - 10 razy z + 20kg (w seriach) biceps gryf oburacz - 50kg x 10 w seriach max nie patrzylem (bez bujania tulowiem i oszukiwania) triceps francuz - 43kg x 10 max nie sprawdzalem martwy ciag - 140 x 4 (nie [...]

Panie Andrzeju, mam pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na [...]

ALFA_MAN 6 zdjecie biceps przodem, odznacza sie bic i przedramie wiec nie wiem co ci sie zlewa.. co po niektorych to chyba jakas zawisc przemawia.. Oj tak tak bo przeciez jestes za***iscie doyebany i do niczego sie nie mozna przyczepic, ja od siebie wymagam wiecej wiec oceniam innych bardziej krytycznie bo wygladam po prostu lepiej (czy mi [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

[...] sie nad kilkoma rzeczami dotyczacymi samego treningu. Moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: PT: nogi barki barki plecy triceps brzuch SB: klatka klatka klatka biceps+triceps (super seria) lydki PON: nogi barki klatka biceps biceps brzuch WT: plecy plecy plecy biceps+triceps (super seria) Jestem juz po 4 tygodniach treningow. [...]

Na biceps wykonujesz 11 serii a na triceps tylko 5 serii? Dlaczego? Jak już to powinno byc po taką sama liczbę serii na partię a nawet ciut więcej na triceps ponieważ jest większym mięśniem aniżeli biceps (ma trzy a biceps dwie głowy).