biceps

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

Ostatnie 2 treningi troche zaniedbane, ale wracam do rezimu MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x4, 155kg x4, 4 ,4, 4 Dociąganie (smith maszyna) 150kg x3, 3, 3 MC na prostych nogach 60kg x6, 6, 6 Szrugsy 90kg x12, 12, 12 Biceps sztanga 3serie Biceps wyciag dolny 3 serie MC dobrze, chociaz ostatnia seria mocno wymeczona. Dociag na maszynei smitha [...]

Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: duza w stosunku do reszty -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na [...]

Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]

Można. Pozwalamy . A na poważnie, w różnych planach są różne założenia. W planie Armwrestlerskim często biceps i przedramię są ćwiczone oddzielnie, tzn tak by inne partie nie przeszkadzały "zabierając siłę" i nie nadwyrężały regeneracji w/w mięśni. Poza tym w wielu takich planach biceps oraz przedramię są ćwiczone 2x tygodniowo. [...]

[...] dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac [...]

[...] stać mnie na więcej. Postaram się ogarnąć już od jutra, zobaczymy. W każdym razie jutro ogarnę tylko dietę jak już, bo trening odwołany i przeniesiony na czwartek (czwartek zaległe nogi + biceps i triceps). Motywuje mnie dzisiejszy cytat. Cytat dnia: "Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się". Goethe

Proszę o ocenę, ma być to plan na 2 dni, więcej razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Dodam, że plan jest na w pełni wyposażoną siłkę oraz dopiero zaczynam masować I Trening Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej 3x 9-10 -wyciskanie hantli na prostej 3x 10-12 -rozpiętki na skośnej w górę 2x 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 [...]

[...] wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos? barki [...]

[...] zwycięstw, które zmusiły młodych ludzi, by zwrócić uwagę; to było zdobywanie, hiper - męska osoba, którą on utworzył dla siebie. I to były tych błyszczenia, 22 - ciągnąć biceps, że chłopcy i młodzi ludzie wpatrzyli się w tak uważnie jak sam Arnold dalej wystawili. Courson Steve był małym wzrostu obronnym sędzią liniowym w Uniwersytecie [...]

jeszcze raz dzieki, zostane narazie przy superseriach tylko na biceps/triceps i potem przedramiona :) mysle ze powinno dac optymalne rezultaty - oczywiscie postaram sie w miare mozliwosci informowac jak wchodzi ten trening - i jeszcze raz dziekuje sliczne za pomoc

Chlopie.. L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 15 nie chce sie szukac co ? REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w [...]

Witam ponowie miałem awarię pc więc nie miałem jak pisać relacji. Od poniedziałku jadę nowym treningiem. Poniedziałek -klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga [...]

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki/brzuch 3x w tygodniu

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Mam 24 lata, ważę 63kg, wzrost 180cm, ćwiczę ponad 2 miesiące plan ogólnorozwojowy. Dzień 1 KLATA 1. Ławka płaska 10 8 6 2. Hantle skos 8 8 8 3. Rozpiętki 12 12 12 4. Przenoszenie za głowę 10 10 10 Dzień 2 PLECY 1. Wiosłowanie 10 8 8 [...]

Witam napisze wam moj plan cwiczen cwicze na nim jakies 6miesiecy sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla [...]

Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x28,00kg/ 12x28,00kg/ 10x28,00kg Wykroki 2s----------------------- Żuraw 3s --------------------- Wspięcia 3s 15x18,00kg/ 12x18,00kg/ 10x28,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ [...]

czyli rozumiem, że tylko tych 5 ćwiczeń? I cały czas stosować taki układ, czy może coś zmienić i ułożyć plan B i stosować na zmianę? a biceps i triceps narazie odpada?

A co powiecie na to jak bym zrobił to wasze fbw, tylko taką wersję żeby zajęło mniej czasu; np. wprowadziłbym superserie (np biceps+triceps, klatka + plecy) oraz serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który [...]

W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń. On zawiera: -MODLITEWNIK -2 DRĄŻKI -ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to [...]