biceps

PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

A tak wogóle to wżuć fotke biceps przodem, skoro ma 50 cm to jest sie czym chwalić.

o kurfa biceps 29 ja ******dziele

moje wymiary są w profilu . ćwicze prawie 6 lat. jem wszystko co uda mi sie złapać hehe..żadnej diety .wakacyje treningi podzielone na 2 lub 3 części. mam własną siłownie 6m od domu.kumpla wymiary: biceps-38 cm klatka-114 barki-130 pas -73 udo-57

"uginanie rąk ze sztanga leżąc " to ejst na biceps na triceps mamy prostewanie -- na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech. nic na prostowniki grzbietu. brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow - prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi. na barki dodaj cos na tylne aktony powtrzen rob 15-12-10-8 = [...]

a to co w tym trudnego ? wtorek - klata triceps s- czw- pt. - plecy biceps s- niedziela nogi barki

Mobi co cie dziwi w 7 seriach na biceps ???

[...] ich było / ew jakiś antyakatablok BCAA / tauryna Trening też nie za bardzo mi się podoba proponooje takie zestawienie Trening I Barki , brzuch , przedramie Trening II Grzbiet , biceps , kaptury Trening III Klatka , triceps Trening IV Nogi , Łydki to tylko propozycja . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-09 15:50:52

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

opisz mi swój dotychczasowy trening na biceps z zaznaczeniem okresów w jakich uzyskiwałeś największe postępy?

Data urodzenia (rr.mm.dd) 1989-08-30 Waga (kg) 63 Wzrost (cm) 177 Biceps (cm) 31.5 Klatka (cm) 92.5 Pas (cm) 77 Udo (cm) 54 Wyciskanie-Klatka (kg) 64 odejdz w pokoju, zacznij machac pompki w domu, potem jak skonczysz 16 lat zapisz sie na silownie. A tutaj wroc jak skonczysz 21 i bedziesz wazyl 85 minimum.

klatka-biceps barki-kaptury-przedramiona grzbiet-triceps Nogi!!!!!!!!!!!!

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]

Poniedziałek: Klatka+ triceps Środa: Plecy+ Biceps Piątek: Barki+ Nogi

Moja jak jest impreza rodzinna to kaze mi pokazywac innym biceps Buehehehe Nie no luzik mam, i jeszcze zarabiam dodatkowo, wiec pozytywny bardzo.

Wypełnij swój profil albo podaj swoje dane(wzrost, waga, obwód klatki, biceps). Wtedy łatwiej będzie to wszystko ocenić i jakoś pomóc. Ja ekspertem nie jestem, ale ludziom, którzy się na tym dobrze znają, na pewno wypełnienie profilu lub podanie danych pomoże. A co do robienia brzuszków to oczywiście należy je robić(tak mi sie wydaje).

[...] sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy [...]

"klatka z bicepsem sie nie klei"... nie bardzo wiem co masz na mysli. w trakcie cwiczenia klatki biceps sobie odpoczywa i o to chodzi wlasnie. jak bedziesz po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic [...]