Prosze sprawdzić

witam wszystkich! co sadzicie o tym planie na mase? nogi potem rozpisze, sa dla mnie rownie wazne co reszta ciala



pon plecy biceps

podciaganie sztangielki 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/10/10/8
martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?)

"21" x2
uginanie ramienia o kolano 4x10
modlitewnik 12/10/8



wt klata triceps

wycisk na poziomej 12/10/10/8
na skosie 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 4x10

prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10
uginanie ramion ze sztanga siedzac 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu
o laweczke 3x10 albo waskie wyciskanie na plaskiej 12/10/8

sr wolne

czw barki kaptur

unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangi do brody 4x10-12 (czy to jest izolowane? jak tak to 12/10/10/8)
kacza dupa 4x10 (to jest izolowane)?

szrugsy 5x10-12





nie za duzo cwiczen? lubie ostry trening!

dzieki za porady
pozdro!!!

Tyś widział ostry trening :-]

ziemia, tu ziemia

ok to powiedz coś więcej o sobie:staż,wiek,przeciwskazania medyczne,podaj ostatni plan treningowy ??

hehehe "nie zadużo ćwiczeń" powiem że 7 serii na bica troche zamało,pozatym trening bedzie ok...ale do cięzkich to nienalezy

7 serii na bica i trica to sam Brzózka poleca na mase, a zresZta "21" nie liczy sie jak normalne serie kolego. Co do mnie - 100kg wagi, ze 2 lata treningow, itp, przeciwskazań nei ma (chyba ze mi nie powiedzieli , ostatni plan podobny ale inny, tzn. bardziej delikatny

no wiec jak bedzie koledzy? prosze o szybsze odpowiedzi, nie naradzajcie sie parami plan czeka na szybkie wykonanie, czas operacyjny dla was 5 minut!

dobra**** widZe ze sie op*****lacie,**** z gownem

Mobi co cie dziwi w 7 seriach na biceps ???

niezauważyłem "2"

"21"