biceps

Ćwicz intensywnie dużo ćwiczeń nie znaczy duży biceps.Zmieniaj ćwiczenia co miesiąc bo mięsień się przyzwyczai.Koncentruj się na każdym powtórzeniu i będzie git. Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

[...] ktore na pewno wzmocnia twoja obrezc barkowa! jest jeszcze przedramie ktore tez bierze duzy udzial w tym ruchu i w trzymaniu gardy: -stojac robisz sztanga ruch (taki jak na biceps) tylko sztanga trzymana nachwytem ja wykonuje to cwiczenie w ten sposob ze stojac trzymam sztange przed soba nachwytem i najpierw wykonuje ten ruch (co wyzej opisalem) [...]

Wymiary klatka: 102 biceps: 36 udo: 54 lydka: 37 tak, nogi w tyle i bede nimi gonil. pozdr, HaaL

[...] Jest to bardzo ekonomiczna metoda walki. Ale to zawsze zależy od sytuacji, bo czasem miło jest uszkodzić atakującego przeciwnika (na przykład uderzeniem otwartą dłonią w biceps kiedy przeciwnik wali shita) ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak [...]

[...] 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub [...]

No no 4 miesiace Widac, ze dietka jest Oby tak dalej. (Popracuj nad tricepsem, bo zaczynasz miec dysproporcje biceps-triceps) -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , M.CIAG NA PROSTE GRZBIETU 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIE 4SERIE , I NP. [...]

a ja wcale nie byłbym taki pewien - ja na ten przykład zdecydowanie wolę połączenie: klatka + biceps, plecy + triceps

Powinno byc tak pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki triceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam Ps.****master pomylilem sie i poprawilem blad

[...] 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 [...]

Lepszym rozwiazaniem wydaje mi sie sposob 1, gdzyz na jednym treningu najpierw lekko "rozgrzewasz" tricepsa robiac klatke a pozniej męczysz go. Analogicznie jest z plecami i bicepsem. Wada tej metody jest to, ze np robiac bicepsa mozesz wziasc mnijeszy cięzar niz wtedy gdybys cwiczyl biceps z klatka. darkthorn

[...] to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda rezultaty... Ps. Poza tym temat jest troszkę [...]

[...] na ich wielkosc (tzn. to tez ma znaczenie ale nie najwazniejsze) np. kiedys (bo teraz mam slabsze przedramiona) wystarczyly mi 2-3 serie 1 cwiczenie aby na maxa zmeczyc biceps. Teraz wykonuje 8-9serii i nie jest on tak dotrenowany jak dawniej. Osobiscie uwazam, ze 16 serii na duze miesnie to troche za duzo i juz lepiej postawic na wysoko [...]

peponent ->to zdjecie z brzuchem "wysle wam jeszcze biceps przodem i łydke ale to dopiero w poniedziałek!" "dobry programista wiesza sie razem se swoim programem" Przypomnij sobie stare dobre czasy z Amigą: http://www.republika.pl/amiga_emulation_in_pc/

ELO łapka wyglada elegancko no i daje jej 35. Biceps wyglada ladnie ale chcialbym jeszcze zobaczyc zdjecie zrobione z boku

dziekuje bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

[...] siłownie,więc myśle że rozkład jest dobry i nie będe go pisał.ćwicze poniedziałki,środy i soboty.serie 5x8,przerwy między seriami 2-3 minuty,cięzary na klate sztangą 27 kg. biceps sztanga łamana 17 kg,sztangielki 5 kg-2 sztuki.Efekty to przyrosłem w sile i zgrubłem 3 kg to było w tamtych 2 miechach co ćwiczyłem non stop,brałem wtedy [...]

Buehehehe te Zikey Tez o tym myslałem ale jeszcze troche sie wstrzymam , moze po nowym roku Tylko gorzej bedzie jak w "pałe" pójdzie wszystko a nie w biceps

[...] mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze sawy watpie Trening: Pon klata + biseps lub triceps 95 % sily Wtor nogi 95 % Sroda luz Czwartek Plecy 95% sobota Barki biceps / triceps 95% Długosci miedzy przerwami przez miesiac mialem male bo robilem trening taki 10 do 16 powtorze i potym chcailem isc na trening silowo-masowy od 8 do 4 [...]