biceps

[...] na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, które z nich wyłączyć z treningu? 7) Czy przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć klatka+biceps/plecy+triceps czy może [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego z uwzględnieniem kilku rzeczy: 1) mój cel to masa - chcę wyglądać na większego 2) nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, dlatego nie robię przysiadów, MC itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy [...]

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

Witam nie wiem jak zacząć ternować gdzieś tak 3 mies temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego [...]

Jako, że nie mogę edytować postu napiszę tutaj. Ze względu na to, że na forum znalazłem parę ciekawych tematów do barków chciał bym dorzucić na sam koniec DROP'a, na biceps we wtorek po wszystkim jedną serię 7-ek, a po klatce ( w 1wszym ćwiczeniu jako ostatnia seria, 2 powtórzenia max'em, cały czas zwiększając ciężar oczywiście ).

[...] francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Czwartek (Nogi) Przysiad tylni 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10 Rumuński martwy ciąg 3x8 Żuraw 2x10 Piątek (barki+biceps) Push press 4x8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8 Wznos hantli bokiem 3x8 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-8 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej FBW Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki hantelek Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej [...]

Pn: Klata: Sztanga na płaskiej 10-8-6 Rozpietki płaska 8-8-8 Sztanga skos 10-8-6 Rozpietki skos 10-10-10 Wt: Biceps; Hantle całe : 8-8-8 Hantle z przytrzymaniem przed sb 8-8-8 Hantla o kolano 8-8-8 21 : 21-21-21 Triceps: Wyciskanie 8-8-8 Pompki 10-10-10 Francuz 8-8-8 Hantla do tylu i przytrzymanie 3 sek ; 8-8-8 Czw Plecy : Wiodła 8-8-8 Hantla na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia ale z ciągłymi przerwami, gdyby zsumować było by może 3 lata, teraz od 1,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,7gr/ 1kg masy ciała -węglowodany:3,6gr/ 1kg masy ciała -tłuszcz:0,5gr/ 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE [...]

Mam pytanie. Ćwicze na silce ponad 2 miesiace. Waże 67.5 kg i biore na klate 78 kg. Chce wiedziec czy duzo podnosze w sumie zaczynajac cwiczac. Cwicze po 45 min 3 razy w tygodniu na silowni robiac glownie klate , biceps i triceps. 3 razy w domu robiac od 150 do 200 pompek

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:109 -udo: 57 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu [...]

No właśnie , i jeszcze jak ktoś ma duży biceps. " mam 44" a moje ręce są małe, to ja zrobię pare powtórzeń i nie mogę zgiąć ręki :)

[...] przeanalizowałem pracę barków i wysnułem wniosek że jeśli wyeliminuje przedni akton to klatka nie ucierpi na regeneracji a przód barków moge wrzucić do treningu triceps+biceps na samym początku. Czy moja droga dedukcji jest właściwa? Dziś trening dynamiczny,zastanawiam się czy nie zacząć podciągać się z obciążeniem no i nareszcie mam świetny [...]

Duże partie daj 3 serie małe po 2 serie Duże partie to np. plecy. Małe to biceps. Całe ciało na jednym treninu. Więc w środę gdzie sie podział bic i trik ? To samo w piątek.

1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 84-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]

[...] skośnej 3 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12101010 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3. Ćwiczenie na dobicie bicepsa. Nie znam dokładnie nazwy chodzi o ćwiczenie które składa się z trzech części (robi się je od dołu do połowy, od połowy do góry i pełny ruch od dołu do góry) [...]