biceps

Witam, jednak stoje w miejscu waga ta sama. Trenuje splitem 1.klatka+biceps 2.triceps+barki 3.nogi+plecy odstepy 2 dni , zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by dla mnie cwiczyc treningiem FBW?

do tej pory praktycznie sam cf, ale od jutra wjezdza taki rozklad jazdy: pon: rowerek + klata, triceps, HIIT wt: plecy, dwugłowy ud, łydki śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: rowerek + barki, biceps, HIIT sb: czworogłowe nd: rowerek + crossfit/interwały

dobra, taki rozkład jazdy: pon: rowerek + czworogłowe wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: plecy, dwugłowe sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały

W każdy tydzień który ćwiczę czuję się na siłach że w sobotę mogę powtórzyć trening z poniedziałku więc myślę że takie rozwiązanie nie będzie błędem a wtedy wychodzi na to że klatkę, barki i biceps robił bym 2 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2015-04-12 09:54:48

imo mozesz, cos jak robic podciaganie nachwytem szeroko i wąsko podchwytem na biceps

Dodam że wcześniej trenowałem splita 3 dni w tygodniu (klata + biceps, barki + nogi, plecy + triceps)

[...] adepta który wierzy w metodę ,,więcej znaczy lepiej'' nie zdając sobie sprawy ( nie bycie świadomym ) że to co próbujesz wprowadzić w życie ( rozpiskę treningową ) gdzie na biceps wykonujesz więcej ćwiczeń w stosunku do reszty grup mięśniowych jest konceptem bezcelowym i niekorzystnym, wręcz oddziaływający bardzo negatywnie na Twój organizm. [...]

sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ? Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ? Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

[...] nimi jest maszyna do odwodzenia nóg , ławka do brzuchów , maszyna do prostowania rąk na klatkę piersiową , na siedząco odwodzenia ramion z hantlami 3 kg, zginanie ramion na biceps 5 kg oraz na maszynie prostowanie podudzi na czworogłowy uda Na koniec dowolne cardio 40 minut i rozciąganie około 20 minut (w domu) [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+test 8. TRENING: 4-5 x tydz 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test 11. [...]

[...] Wykroki z hantlami (10kg/10kg) 4) wiosłowanie hantelką (5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (10kg) 8) brzuszki (30/30) 9) brzuszki skośne (30/30) 10) brzuszki odwrócone (15/15) Niestety, dużo pracy i miska się sypie :( Tym gorzej, że nie przygotowuję teraz [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]

A zmęczony jestem strasznie, zrobię szamę na jutro i niedługo idę spać :) Dzisiaj godzinka cardio na czczo, na siłce plecy + kaptur + tył barków + biceps

REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]

[...] lecieć na bombie to zostawiłbym samego testa w dawce mostkowej i leciał z nogami. Z czasem będziesz też mógł włączać inne ćwiczenia, które nie angażują piersiowych, jak np biceps, triceps, przedramię, naramienne boczne i tylne. Oczywiście wszystko wykonywane prawidłowo i na małych ciężarach, żeby nie wymuszać niekontrolowanych spięć innych [...]

Wczoraj trening z zestawem dyskotekowy czyli klata i biceps na dodatek brzuch. Zestaw ćwiczeń i powtórzeń co w zeszłym tygodniu, ciężar ten sam Dieta /SFD/Images/2015/4/14/aa64ef9a4892435eb57b09a03f1c50cc.jpg

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

Zwiekszy sie masa to i biceps optycznie sie 'wydluzy'

Tomek odniósł się do jego bezsensownego planu, gdzie plecy i nogi ćwiczy razem, a kolejny dzień łączy biceps z tricepsem.