biceps

Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobre wymiary na siłowni dopiero będe zaczynał ćwiczyć takto to tylko miesiac nieudolnych ćwiczeń na siłowni. Ale od kilku miesięcy ćwicze tak ogólnie pompki itd. biegi a oto moje wymiary : Wiek: Za 2 miesiące kończę 18 lat Wzrost: 184cm Waga: 81kg Klata: 100cm Brzuch: 90cm Uda: 58cm Biceps: 36.5cm To byłoby na [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

Witam! Trenuje już pół roku splitem i jakoś wgl biceps nie rośnie w siłe, za to troszku w mase... reszta mięśni progres dobry Czy może żle mam ułożony trening pod niego?? Biceps: podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 podnoszenie hantel chwyt młotkowy 12-10-8 modlitewnik 12-10-8

[...] postanowiłem, że będzie FBW 3x w tyg. podzielony na A i B Tak więc proszę o ocenę i poprawę jeśli wymaga on tego. Wszystkie ćwiczenia 4s x 12/10/8/8 oprócz dwóch ostatnich (biceps, triceps) 3s po 12pow. A: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi na ławce (płaska) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

[...] ugięcia nóg oraz ponownie wznos ramion w bok na maszynie. Wszystko po 4 serie i 12-8p. Na koniec suwnica 2x12p 10p, próbowałem robić brzuch lecz ból mi nie pozwalał na to - zrobiłem 5p i nie chciałem pogarszać sprawy. Chyba czeka mnie kilka dni przerwy aż się nie podkuruję! Jakieś porażenie barku + biceps - pech! Nawet zdjęć nie da się zrobić!

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

[...] tygodni. ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 84 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 127 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 116 - udo: 62 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w zasadzie nic, 3 miesiące temu [...]

[...] seria 3: 8 powtórzeń -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej seria 1: 15 powtórzeń (2 w zapasie) seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie) #biceps -uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w [...]

[...] drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się podkreślił biceps też , plecy bardziej uwidocznione . z gory dzieki za odp.

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f36ebc46bc44758b7bd74ec317e02e.png tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: [...]

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

Ty poważny jesteś? 21 serii na biceps?? No to szykuj sie na MEGA EFEKTY czytaj: popalenie mięsni EFEKTÓW 0 Cały plan do całkowitej poprawki Odwiedź dział i poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

To jak byś radził, moze nogi barki ,klata triceps, plecy biceps?

Masz namyśli ze biceps i triceps z barkami a plecy i nogi razem czy plan podzielić na 4 dni ( troche mi to nie pasuje)??

Witam Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu. Ćwicze już ok 1 roku z przerwami. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na [...]

no ale na cale cialo nie mam narazie warunkow i dlatego tylko narazie klatka i biceps bedzie cieplej to sie przeniose i bede ciwczyl wszystko

Witam proszę o ocenę planu,lub poprawę. Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo) Wyciskanie na podniesionej sztanga wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń) Unoszenie sztangi obu rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie [...]

Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany! PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. [...]