biceps

[...] kg to myślę że czystego zjedzonego będzie z 0,7 kg. Trening - rower w terenie 56 km Łącznie w sezonie: 696,7 km / 5 000 km Dzisiaj lekko po płaskim, po prostu jak mam wolne i nie ma akurat zimy ;-) to muszę wyjechać na rower bo uwielbiam to. Rano zapomniałem kreatyny więc wejdzie tylko na noc 5g. Jutro już w planach siłownia klatson i biceps.

[...] kury, lekko podlane keczupem - wieczorem już w pracy jeszcze raz mix - mleko, wpc, płatki owsiane, brzoskwinie - w pracy wpadło 5 małych ciasteczek na wagę Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - [...]

[...] - smakują mi te kromki (każda składana z dwóch kromek), dwie weszły potreningowo, trzecia w pracy - na kolację owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - linki na bramie 4x - bardzo [...]

Środa 26/01/2010 WL plaska 12/70 10/75 8/85 7/90 WL skos górny hantle 23kg x12 3s Wioslowanie 12/65 12/65 10/75 8/75 Suwnica 4s Barki na maszynie 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Basen Slaby trening w ogole sily nie mam . Na dodatek silownia zejabana jak nigdy i musialem dlugo czekac do sprzetu ;/

raKhu1 - lepiej nie mogles mnie podsumowac Piatek 28/01/2011 WL skos gorny 40kg x12 50kg x10 50x10 60x8 + suwnica Brama 3s MC 95kg 4s x10 Uginanie nóg siedzac 4s x20 ( 40 kg ) Suwnica 120kg x20 3s WYciskanie sztangielek siedzac 15x14kg 12x14kg 12x14kg Francuz 3s 30kg x10 Biceps sztanga 3s x10 30kg + basen Strasznie ciezko mi idzie ... nic wiecej [...]

Środa 2/02/2011 WL skos górny na jakiejs maszynie 4s Wl Skos suwnica 40kg 3s x12 Wioslowanie 12x65 12x75 12x75 10x85 Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x160 Wyciskanie sztangi zza karku ( suwnica ) 12x30kg 12x35 10x35 Francuz 3s Biceps modlitewnik 3s + Bierznia 15min + basen 40min Choróbsko mnie bierze i taki o dupe rozbic trening :( No nic łykam [...]

adzik : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz [...]

[...] 8x70 6x80 ( +suwnica ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 10x80 10x95 8x105 Nogi Suwnica 12x140 12x180 10x220 Wyciskanie zza karku 12x40 8x50 10x40 ( + suwnica ) Trips 3s do oporu biceps modlitewnik 3s do oporu No cos tam sila wraca Łapa spuchła okrutnie No ale dalej ,,wygladam,, jak***** :/ Jutro wrzuce aktualne zdjecie tylko znajde kabel od [...]

2/03/2011 MC 10x95 10x115 8x125 6x145 Wyciag górny sciaganie drazka 60x10 70x8 70x8 Wioslowanie 75x12 85x10 85x10 95x8 Szrugsy 3s Biceps sztanga 10x35 10x35 8x40 8x40 Młotki 2s Wszystko szlo bardzo bardzo latwo . Jedyny problem to uchwyt . Bede musial uzywac pasków . MC ostatnia seria ,, jak szmata ,, Pzdro

[...] tak mocno zeby nie mozna bylo ich cwiczyc dwa dni pozniej. Z reszta jak chcesz to mozesz zamienic srode i piatek. Co do superserii to wykonujesz 2 cwiczenia- np po jednym na biceps i triceps- robisz jedno po drugim bez przerwy, kiedy wykonasz obydwa to dopiero robisz przerwe. Tak ze 3-4 razy, zmieniasz cwiczenia i robisz kolejne 3-4 serie,... [...]

Nie byłoby lepiej klate polaczyc z tricepsem a biceps i przedramie z pleckami??

Ja się tam nie znam na tym... Może mogli byście mi jakoś z tym pomóc, tzn. z ułożeniem jakiegoś planu ćwiczeniowego ;) np. 5 seryjek dziennie hantlami po 7 kg.? (to na biceps?) Dobre by to było? A zdziałam coś tymi pompkami?

czlowieku... wez poczytaj te swoje posty, bo rece opadaja musisz zaczac czytac zeby podstawy załapać cwiczymy cale cialo a nie biceps i klate- wybrane partie ćwiczą tylko idioci i żałosne,tępe koksy a chyba nie chcesz do nich należeć karnet na siłownie kup trening ACT/FBW dieta regneracja i bedziesz tak wygladac albo nawet lepiej masz rady wyżej, [...]

[...] rozpietki w piątek wyciskanie hantli. trening klatka piersiowa wyciskanie sztangi najszerszy grzbietu podciąganie na drążku barki wyciskanie sztangi kaptury szrugsy sztangą biceps unoszenie sztangi triceps francuskie wyciskanie leżąc przedramię zginanie dłoniowe sztangą czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie dwugłowy uda zginanie ud na [...]

trening D biceps unoszenie sztangi 3x12-10-8 unoszenie hantli 3x8-10 unoszenie sztangi modlitewnik 3x8-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x15-20 skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20 aeroby 20 [...]

[...] odczuwam duże pobudzenie.Po pierwszym tygodniu w którym wykonałem trening wproadzający,nastąpił etap budowania masy.Praktycznie wykonałem dopiero dwa treningi na ramiona,(biceps ,triceps_)wykonuje jeden trening na każdą partie w tygodniu ,obwód ramienia zwiększył sie o dobry centymetr.Prognozuje ,że najlepsze efekty dopiero przyjdą w [...]

Dzisiaj zakończyłem etap nazwę go wprowadzający i budujący masę mięśniową. Przypomnę że zaczynałem etap z wagą 90 kg i obwodem bicepsa 44,5 cm ,po 4 tygodniach i wykonaniu jedynie 16 treningów moja waga spadła do 88 kg a biceps zwiększył się o dobre 1,5 cm czyli 46 cm. Stosowałem na trening trzy pełne miarki produktu S.A.W ,działanie odczuwałem po [...]

Właśnie lecę na trening dzisiaj trenuje plecy ,biceps.Odpowiedz nie będzie w dwóch zdaniach więc odpiszę na nią wieczorem,będzie więcej czasu ok.

PatrolRnR pewnie tak będzie........Klatka ,biceps to moje ulubione połączenie.Osobiście na SAWie tak siła mi rosła ,że musiałem uważac z ciężarami bo byłem bliski poważnych kontuzji i poprostu musiałem odpuszczac ciężar.Faktycznie mieśnie rozrywa,pobudzenie na treningu bomba az ciarki przechodzą po ciele .

[...] jest od etapu przygotowań i stosowanych suplementów,ale tak dla porównania np.rozpiętki na ławeczce płaskiej wykonuje hantlami 25kg a na SAWie 35kg po 10-12 ruchów ,jest to szybki przyrost siły dlatego staram się kontrolować każdy ruch przed urazami ,które mogą wystąpić.Tak samo jest na biceps czy triceps,progres ciężaru jest widoczny.