biceps

1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Na plecy wrzucibym podciaganie na drażku. wioslowanie podchwytem wywal, zrob wioslowanie sztanga. I dorzuć moze jakies cwiczonko na plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na [...]

1. WIEK:31 2. WAGA: 87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: 66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy, tri tren/ enan 11. POZIOM BF%: 12. [...]

co on urwa biceps robi nayebal tyle zeby pokazac ze duzo moze jap******e

Trening ktory zaczynam od poniedzialku cel sila. PN Wyciskanie klas. 10/8/6/4/2/2 Rozp 3x6 Przysiad ze sztanga 8/6/4/2/2/3/3 WT Wyciskanie waskie 10/8/6/3/3/5/5/5 Barki wyc z za kar 3x8 Wznosy przodem 2x10 WNosy bokiem 2x10 Siedzac wznosy ramion z fantlami 2x8 CZW Wyciskanie klas 10/8/6/4/2/5/5/5 Wyciskanie glawa w dol 10/8/6/4 Rozp 6x6 Sklony ze [...]

[...] / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 8x16 / 8x16 / 8x16 8x15 / 8x15 / 8x15 Odczucia: calkiiem dobry trening. w ostatnim cwiczeniu na barki w lewy bark wszedl mi jakis skurcz a nie moglem go rozciagnac. biceps ok

[...] przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo [...]

Dzień 146 Dziś totalne odcięcie :-) Obudziłem się o 10 i do 15 leżałem przed TV grając w fife %-) Skoki wagi mam dość duże, ale nic dziwnego, dziś było 68,7kg. Jutro szykuję jakieś 20-30km rowerem. Ocena domsów: Klatka 8/10 (środek klatki coś słabo dotyrany) Biceps 9/10 Brzuch 7/10 (skośne słabo dotyrane) Dieta Coś mi sie wydaję, że Łosoś ma [...]

Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]

[...] na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem wzięte z tego art: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html

no w 60 minutach dobrze byłoby się wyrobić. klatka + przód barku + wymachy boczne + triceps, plecy + high pull + tył barku + biceps, nogi - tak rób

Triceps robisz już z klatką i tak jest ok, a biceps z pleców bym wyrzucił i dał do barków. Suplementacja witaminy, o3 + bcaa ok, białko tylko według braków. Daj cardio 3x25 minut i co tydzień zwiększaj, potem 3x35, 4x35, 4x45, 5x45 i potem ucinaj kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-18 21:52:44

[...] ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie [...]

[...] MASA Dzisiaj wstałem supeeeer późno bo o godzinie 14 }:-( Niby sie zregenerowałem chocia głowa mnie bolała jakbym miał kaca później przeszło , jutro będzie trening pleców , bicepsów i czwórek , w poniedziałem siłka zamknięta niestety . Pomyśle też w ten weekend nad nowym rozkładem partii . Regeneracja: 12h Domsy: Biceps 2/10 Łydki 5/10 Dwójki [...]

Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]

[...] organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu zrobiłbym taki: PON Klatka, triceps, łydki SR Barki, plecy PT Nogi (dwugłowy, czworogłowy), przedramiona, biceps Brzuch mozesz robic na kazdym treningu. Jedno cwiczenie i 3 serie A supli nie biorą ci ktorzy nie potrafią ćwiczyć tylko ci którzy chcą uzyskać dany cel a dany [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] jakoś z początkiem roku. Głównie chodzi mi o przejście z letro na exe na tyle łagodnie żeby nie było odbicia estro. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 10 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciągle [...]

Każdy posiłek to porażka , brak podstawowej wiedzy o odżywianiu Trening tez mocno kuleje , nie wiem jak z objętością ale z tego co napisałeś wynika że na czworogłowe robisz tyle ćwiczeń co na biceps ... Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-04-19 15:31:06 Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-04-19 15:31:36

[...] 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama była zajęta :-/ %-) Nie pamiętam bloczków w uginaniu na biceps na wyciągu i w prostowaniu na triceps na wyciągu. Uginanie młotkowe 7.5kg/10, 7.5kg/10, 7.5kg 10 prostowanie trójkątnego uchwytu na wyciągu - nie pamiętam bloczków. [...]