biceps

[...] chyba że masz coś lepszego i przeciągnę cykl z 12 tyg. Na 16. A czym polecasz zbić estro i w jakich dawkach? 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 106 cm -udo: 53 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Uginanie bicka w podporze o udo 3s x 10p 10kg Tak jest, biceps może się przydać. Dzis spacer z małżonka pod siedzibę PIS-u A ja też nie będę polemizować, chciałam tylko powiedzieć, żebyś się trzymał i tak "forumowo" szacuny dla Was ode mnie, mojej córki, męża i moich znajomych, którym dzisiaj wspominałam, że w Szczecinie też walczycie. [...]

[...] Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy ;-) 3b. Uginanie hantlami z [...]

Tydzień 1 - redukcja Waga: 89,8 -> 88,9 kg (-0,9 kg) Pas: 89 cm Pas 2: 90 cm Klatka: 118 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm ZMIANY: DT: 300g B, 700g - 75g = 625g WW 60g T 4800 - 300 = 4500 kcal DNT: 300g B, 350g - 75g = 275g WW 100g T 3800 - 300 = 3500 kcal Cardio: 7x30 min

Słaby bardzo masz plan. Wiem że biceps się fajnie trenuje, ale trochę głupota że masz więcej ćwiczeń na niego niż np na grzbiet. Ten plan wygląda trochę już na profesjonalistę. Nie mówie żebyś nim nie ćwiczyć bo jak ci się tak fajnie ćwiczy to git, ale wygląda to słabo. Na klatę masz praktycznie trzy te same ćwiczenia, do tego jak jeszcze dojdzie [...]

[...] w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany. Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza tym brakuje solidnych, podstawowych ćwiczeń. W klatce a dużo ćwiczeń, które [...]

[...] Przenoszenie hantla zza głowę 4x12 Podciąganie podchwyt 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy bokiem siedząc 4x12 Facepull gumą oporową 4x12 WL wąsko 2x12 Uginanie na biceps w oparciu o kolano 2x12 Dół A (jak już będą stojaki pod siad) Siad 5x10 Rdl 5x10 Wykroki ze sztangą 5x12 Hip thrust 5x12 Łydki 5x12 3, 4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]

Witam, proszę o pomoc w decyzji czy masować czy redukować (obecnie mam siłownie w domu wiec mogę ćwiczyć z progresem ciężaru). Zacząłem trenować w listopadzie ubiegłego roku czyli za mną prawie rok stażu, w tym czasie dwa lockdowny ale nie odpuszczałem treningów. Wymiary: Klatka : 112cm Biceps : 42Cm Udo: 63Cm Talia :83Cm Wzrost :198 cm Obecna [...]

[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00

[...] 12 powtórzeniami, a 6 jest ogromna. Po drugie objętość treningowa ramion jest taka sama jak na przykład pleców. gdzie rozmiar i skomplikowanie partii mięśniowej. Po trzecie biceps bym zrobił po grzbiecie. A po czwarte trening ma słabe ćwiczenia, grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. [...]

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY:nie robie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA:zbilansowana -białko:2.3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepistane 2xtestosteron 8. TRENING:silowy+cardio 9. CEL CYKLU:redukcja następnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: Pon-Nogi/Brzuch Wt-Klatka/Triceps Śr-Wolne Czw-Plecy/Brzuch Pt-Biceps/Barki Sb-Wolne Nd-Wolne Angażując biceps przed treningiem pleców mięsień będzie zmęczony i ciężko będzie zrobić dolinie np. podciągania na drążku. Brzuch wystarczy raz w tygodniu. Ewentualnie raz siłowo i raz [...]

Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]

[...] w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz (12-10-10-8) 3) brzuch: - podciąganie nóg do klatki (15-12-12-10) - spiętki na ławce pochyłej (4 serie do bólu) Środa: 1) biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc (12-10-10-8) - Brama (jednoczesne zginanie przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU: redykcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop, primka 12tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu , 3x cardio 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. Ostatni cykl CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop, primka [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]