biceps

[...] ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj forum, uloz diete

Osiagi: na klate: 150 max na barki: 100 max Wymiary: biceps: 44 cm klatka: 124 cm talia: 85cm udo: 64cm niedługo wrzuce inne zdjęcia

4 dzień mówisz. A jak widzisz rozplanowanie mojego treningu? Po korekcie Pon: Klatka+biceps Śr: Plecy+Tric Pt: Barki Sob: Nogi i łydki Tak lepiej?

Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]

[...] skuteczne, lepiej to na mnie działa, niż 12. Nie wiem, co się większość uwzięła na te 12 powtórzeń. Czemu mu proponujesz triceps z klatką? A przynajmniej tak się domyślam, bo piszesz triceps w poniedziałek, a autor tematu ma klatkę w poniedziałek. Ja ćwiczyłem kilka miechów triceps+klatka i ciężko szło, aktualnie biceps+klatka jest okej :)

Ten trening, który Ci rozpisałem rób 3 razy w tygodniu dodając raz w tygodniu triceps, raz biceps, raz brzuch i łydki. Dlaczego nie trenujesz brzucha?! Przecież ten mięsień odpowiada za stabilizację całego tułowia, wzmacniając go unikniesz np. przepukliny. Na splity jest dla Ciebie za wcześnie, rób na każdym treningu całe ciało, tak jak to [...]

chyba juz troche rozumiem mam robic tak codziennie od poniedziałku do piatku ? 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku i np w pon dodac do tego biceps w srode triceps w piatek brzuch + łydki ?

Więc podsumujmy poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku +Biceps środa 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku +triceps Piatek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s [...]

mass1987 czyli jak będę robił 8 8 6 6 ( coraz większy ciężar ) to będzie dobrze ? ćwiczenie na triceps chodzi ci o wyciskanie na ławeczce tylko ze ręce wąsko ? czy francuskie za głowy ? Na biceps na stojąco sztangą czy na modlitewniku ? Jakie jest to ćwiczenie na brzuch nie znalazłem go w atlasie cwiczeń ;/?

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

[...] i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na martwym ciagu i przysiadach od tych cwiczen rosnie cale cialo!Na klatke dal bym dwa cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace.Na biceps triceps i barki po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon 1 wyciskanie sztangi [...]

Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]

No tego jeszcze nie widzialem zeby ktos stojac na jednej nodze ladowal sobie strzala w dupe! Stary, normalnie kladziesz sie na boku i wykonujesz procedure zastrzyku :D Jakos sobie poradzisz. Mi poszlo bezproblemowo. Pamietaj zeby zaciagnac tloczek strzykawki, zeby miec pewnosc. A co do igly, w poslad 8, w bark lub biceps proponuje 6.

ogromny koles, ale nie podobaja mi sie tego jego zyly biegnace przez biceps, az po barki....

należy wziąć pod uwagę fakt, że Dorian jest po pięćdziesiątce, w kwietniu skończył 54 lata, miał też kilka kontuzji m.in. zerwany biceps, a potem triceps, przez który zakończył karierę na scenie aktualna formę Yates'a znajdziesz w dziale AKiF: http://www.sfd.pl/Dorian_Yates__aktualna_forma-t280887.html

dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na trening :D Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie [...]

[...] 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " to za malo zeby harmonijnie rozwinac cialo, chyba ze [...]