biceps

no, wdech w kazdym uginaniu na biceps przy opuszczaniu, niewazne czy jest to opuszczanie od kata 90 stopni czy w pełnym zakresie. wydech przy unoszeniu. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi srzed głowy 3s(7-9) 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre3(7-9) 3.Wyciskanie [...]

aha... jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ... Trening 45 minut Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy. Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi. 1) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8 Rozpietki na prostej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. ROZPIETKI BEZ PROGRESJI BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie.ZA DUZO CWICZEN. DAJ 2 CWIZCENIA PO 4 S. ŚRODA: podciaganie na drążku [...]

[...] za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85 podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum biceps: sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85 sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85 Piątek barki wyciskanie z przed głowy sztangi 5 serii 12-10-8-8-6 [...]

"Po klacie robisz triceps i nie masz szans go zameczyc, podobnie po plecach biceps" Tu się mylisz - da radę pięknie zamęczyć te partie Chociaż są tego plusy i minusy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko [...]

[...] tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.linka wyciagu dolnego/poziomego 3x12,10,8 [...]

Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na [...]

[...] jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by chcial :D : masa, sila, wytrzymalosc, rzezba ;] 4 Czas [...]

[...] sie rownomiernie po calym ciele i nie ma znaczenia gdzie ładujesz a w tylek najmniej boli, sladu po ukluciu jak to dobrze zrobisz nie ma juz na 2 -3 dni po strzale. To tak jakby ktos powiedzial, ze jak walniesz w bicka to bardziej szkodzi na serce niz jakbys dal w tylek bo biceps jest blizej serca . Nie ma znaczenia gdzie walisz, byleby dobrze.

Lol sorki ze sie wymodzalem. Macie racje kazdy cwiczy jak chce i nikt drugiego poluczac nie musi. Po prostu chodzi mi o to ze plecy plus biceps wedluk mnie jest złym połączeniem. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Cześć: Hmmm...To jak mam ćwiczyć?? Oto mój plan: Poniedziałek >>Brzuch , Nogi (uda , łydki) Wtorek >> Brzuch , Grzbiet Środa >> Brzuch , Klata Czwartek >> Brzuch , Barki Piątek >> Brzuch , Biceps , Triceps , Przedramie Sobota wolne lub jak w piętek niemam siły to triceps przekładam na sobote Niedziela >> wolne [...]

jezli chodzi o samo rozstawienie to np.moze być tak 1)Kalta barki 2)Plecy 3)Przerwa 4)Triceps biceps 5)Nogi a brzuch rób wtedy gdy wczesniej skońcysz trening np po plecach i nogach,ale nie katuj go tak bardzo to mięscień jak każdy inny! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle [...]

[...] co zrób to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]

To rozpiszę plan wg quarta 1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Nóg narazie nie będę trenował Dzięki quart za plan bede tak ćwiczył jak napisałes, ale powiedzcie czemu moj plan jest zły? Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Quart taki plan Ci polecił? Klatka 12 serii/triceps 6 serii plecy 12 serii/biceps 6 serii barki 12 serii/NOGI 12-16 SERII! Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Ja mam jeszcze jedno pytanko te 16 serii po ile powtorzen kazda --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! [...]

TRIC 6- serii np - francuz leżąc 3 serie 8 - prostowanie przedraion na wyciągu 3 serie 8 KLATA - rozpietki na atlasie 3 *10 - wyciskanie na atlasie 3*10 - przenoszenie sztangielki z nad głowy w leżeniu 3 * 8 PLECY - ściąganie drażka na szerokim uchwycie 3 * 8 - wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8- - wisołowanie koncem sztangi/ [...]

Cześć!!! Flajek: kiedyś podałem koledze (Yarekbboy) plan na siłe (prosił, więc mu dałem), po jego ukończeniu (stosował go 6-8tygodni) stwierdził, że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: [...]