biceps

[...] nie mialem stycznosci z martwym ciagiem, temu troche sie obawiam ale rozumiem, ze trzeba go dodac. Za co zamienic? za "Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze"? Jakbym biceps dal do barkow to musialbym robic 3 partie jednego dnia, zalezy mi na brzuchu. Jakbym z barkow zabral przyciaganie linek na wyciagu to nic by nie zostalo na tylne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej [...]

MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

[...] ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien dobry" / martwy ciąg ? Triceps sporo w porownaniu do bicepsa przedramiona ok PIĄTEK Barki ok Nogi nie wiem co to ten "kogucik" jesli cos na miesnie podudzi to okej 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń = BRZUCH ?

[...] teraz przykładam wykonuję wolne ruchy zaczynam od 15 pow kończę na 8 minimum co seria dodaję ciężaru a nie jak wcześniej po 10-4 dużo nawalone na sztandze i szybkie ruchy triceps i biceps i barki zacznę robić po 4 serie nie po trzy jak wcześniej wczoraj robiłem klatkę z tricem i się mocno przyłożyłem i czuje konkretnie partie że dostały po dupie

[...] po 10-4 dużo nawalone na sztandze i szybkie ruchy widxzę, zepopadasz ze skrajności w skarajność- żadna z tych metod nie jest najlepsza dla budowania masy triceps i biceps i barki zacznę robić po 4 serie nie po trzy jak wcześniej zaczącmożna wedle sugesti, które podałem, ale bedzie to trwalo dośc krótko... wczoraj robiłem klatkę z [...]

drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

[...] sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę [...]

omg sory za spam ale odruchow wciskam enter by przejs do nastepnej linijki Co do samych cwiczen klatka ok, biceps zamienil bym kolejnosc sztangi i sztangielek, Nogi za malo na 4 dodaj zurawia zakres powt 12-8, tric co tak malo serii na bica masz 9 tu tylko 6?, plecy slabo i dublujesz szrugsy po co? Ogolnie na forum poszukaj gotowca bo plan bardzo [...]

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] - JAK ZA DUZO TO PISZCIE :) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa [...]

sogo nie bedzie bo nie masz abonamentu... 1. na biceps wystarczy 8 serii ZWŁASZCZA po treningu pleców a tak powinno sie robic na poczatku _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Faktycznie Sogow dawac nie moge :) sorry za pomylke.. Jesli chodzi o plan, to napisalem na gorze ze troche juz cwicze i poczatkujacym raczej nie jestem.. biceps faktycznie moge robic w czwartek po plecach, ale 2 cwiczenia to chyba i tak za malo, zeby je poruszyc, nawet po plecach..

co ty tak katujesz tego trica ? gdzie biceps ?

Waze 98kg wzrost 182 Biceps 45 Pas niestety 96 Udo 64 z supli mam tylko 20 g bialka ja koncze prace o 20 pracuje fizycznie wiec jak mam zaspokoic glod zmniejszajac liczbe jajek w kolacji ? Warzywa jem 3 razy dziennie ale niestety nie za duzo poniewaz nie przepadam za nimi zmuszac sie nie bede. Pisalem ze staram sie trzymac jako tako diete do [...]

co do treningów to spróbowałem ułożyć wraz ze znajomym jeżeli mógłby ktoś ewentualnie ocenić, doradzić albo skorygować to byłbym wdzięczny Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 [...]

Dziwny trochę... a co powiesz na: Nogi: Przysiady ze sztangą (podejrzewam że ciężko byłoby za jakiś czas utrzymać hantle) 3s 12/10/8 powt. Plecy: MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] ale NA BOGA!!...obiektywnie sie sobie przyglądnij..czy to jest sylwetka godna by się nią chwilić?.. co mam oceniać?? pokazujesz się nawet nie napięty..(chyba że o zgrozo sie napiąłes) zero zarysu poszczególnych mięśni..gdzie barki? gdzie biceps? co z plecami? co mam ci powiedzieć? kończe bo się wk..na takie coś.. ludzie..bądzcie samokrytyczni..

Michail mam pytanie po dwoch tyg przerwy mam zaczac od treningu regeneracyjnego? Bo od tygodnia jade PON klata biceps 3cw x8-10 SRODA barki nogi 3cw x 8-10 PIATEK plecy triceps 3cw 8-10 4-6 tyg to wszystko bo mam ze to jest cykl wprowadzajacy i przystosowujocy do ciezszych treningow, i w nastepnym cyklu bede pracowal nad wytrzymaloscia, potem [...]

To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci irek