biceps

20.07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 60x12/80x10/100x8/120x6/140x4/160x3/180x3/200x2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 [...]

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) [...]

[...] posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków. aktualnie w pasie jest 105cm biceps 38cm udo 60cm klatka 112cm Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:37:22

WTOREK klata + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,6 4.sciaganie linek do klatki na bramie 12,10,8 biceps. 1.uginanie rak sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 2.uginanie rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o [...]

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : Uginanie stojąc 5x5 (40-55) brama [...]

[...] 3.barki rozgrzewkowo 3s 15p unoszenie ramion bokiem wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie lekko po 15p wyciąg przodem 3 serie wyciąg przodem 12p 5.biceps uginanie ze sztangą stojąc metodą 21p 3 s 6.uda rozgrzewkowo 3s 15p przysiad ze sztanga na klatce 3s 10p przysiad ze sztanga na klatce bcaa,potem wielka micha [...]

[...] i takie obciazenia jakie masz to jeszcze nie ten moment, zeby lapac kontuzje. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? - czuję się o niebo lepiej, sprawniej, silniej niż pod koniec zeszłego roku Ten efekt jest zawsze [...]

To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s [...]

[...] Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze czułem najszerszy a do tego jeszcze była moc! Jedna zła wiadomość to taka że jak się podparłem na [...]

Robiłem dziś ten FBW od traktora, w miarę spoko tylko mam pytanie. Podciąganie podchwytem to bardziej ćwiczenie na plecy czy biceps?Bo bardziej mnie czułem biceps?

[...] 4x15 3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15 5.uginanie nog lezac 4x15 6.wspiecia na palce stop stojac 4x25 Dzien 3: barki + biceps + triceps 1.rozgrzewka 2.arnoldki 4x15 3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac nachwytem 4x15 4.zginanie przedramion ze sztangielkami [...]

wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]

dieta to okreslony sposob odzywiania czyli jest zawsze - tylko jej cel jest rozny, jak wyzej ankieta dzialu + wymiary jakbys mogl podac, sam biceps nie pojdzie jesli cale cialo bedziesz trenowal to proporcjonalnie biceps bedzie wiekszy czyli skupiaj sie na cwiczeniach zlozonych

[...] o wiele większa możliwość pomocy, btw. klata i tric przeładowane, na nogi brakuje ćwiczeń na dwójki np. mcnpn/żuraw, na plecy oczywiście MC lub RDL, zamiast superserii na biceps może wystarczy zrobić uginianie z supinacją? następnego dnia robisz plecy gdzie biceps też pracuje więc nie ma sensu go męczyć, choć można się nawet pokusić o zamiane [...]

Witam oto wczorajszy trening : Klatka + Biceps Klata: Ujemna ławka 5x5 (95-115) Dodatnia ławka 5x5 (70-90) Rozpiętki na Bramie 5x5 Biceps : Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-50) Uginanie hantlami stojąc 5x5 (15-23) Uginanie na Bramie 5x5 + pompa 2serie max sztanga +Brzuch 20x3 +wznosy 3x8 przedramie 3x8 20 min na rowerku + [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) [...]

[...] jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 [...]