biceps

[...] 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne [...]

[...] grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) jak nie dasz rady to przysidy mozesz dać 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? modlitewnika unikaj w planach FBw tylko ćwiczenia złożone im mniej izolacji tm lepiej.A jakie dasz czy młotki czy z [...]

[...] np lydki. RObiac jedno po 2 tracimy sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii [...]

staż jakieś 12 miesięcy na sucho bez jakichkolwiek odżywek co do wymiarów to biceps- 36-37 reszty nie wiem, kiedys przyjdzie czas to zmierzę.

plan dobry, killob bedzie wniebowziety. Zacznij od 15tek i jak nie bedizesz czul ramion, bo bez podciagania moze byc ciezko rozbudowac biceps, dorzuc cos na ramiona. Siad mozesz sokojnie podzielic z siadami. Ja w 1 hst robilem tylko MC i wioslo i plecy poszly mi bardzo dobrze. Najlpejej zrob jeden HST z ramionami i jeden bez i bedziesz wiedzial co [...]

mozna tak, wtedy mozesz odpusc cwiczenie na biceps

1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

siema mam pytanko czy ja jestem przypakowany napisze wam wymiary klata 88cm brzuch 78cm barki 104cm plecy 86 cm biceps 31 cm triceps 29cm

Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

to jest najlepsze --> biceps 31 cm triceps 29cm ****a jaka dypropoporcja heheh

Zaznaczam to jest cykl od kumpla... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 63,8 3 .WZROST:174 4 .WYMIARY: -Biceps;31 -Klata: 91 -Udo:50 -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 95 -Przysiad: nie wiem -Mc: 117 [...]

12.08.08 Klata + Biceps Klata coraz mocniejsza Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) [...]

może on myśli że biceps sie mówi na prawą ręke a na lewą triceps. już wiem... koleś kiedyś pisał bic+tric=..... to u niego trzeba dodać 31+29=60 cm za***iaszczy buhaj z niego !

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia Uginanie rak na wyciągu 12,10,8,8 -chyba raczej prostowanie rąk Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie jednorecz 12,10,8,8-już niepootrzebne Przyciąganie wyciągu w siadzie [...]

Pon Klatka, Biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 4.pompki na poręczach 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ [...]

[...] sroda, piątek na razie stosuje trenig ogólnorozwojowy a wykonuje takie cwiczenia: pomki z róznym rostawem, pompki przy scianie, brzuszki, cwiczenia ciezarkami na biceps i ramiona. Nie chce byc kulturystą i nie chce stosowac diet chce tylko troche przybrac na masie i nabrac wiecej siły i czy mozecie mi doradzic jak cwiczyc zeby to było [...]

barki, tric rewelacja ostatnio zaczalem tez biceps atakowac

Wporzadku, przepraszam za zamieszanie. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40-41 KLATA: 110 UDO: 56 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA w tym momecie ok 2100 kcal ( redukcja) BIALKO: ok 2g/kg WEGLOWDANY: ok 4g/kg TLUSZCZ: pozostale 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: w tym momecie silowy 9.CEL CYKLU: [...]