biceps

rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 40(napompowany bez rzezby niestety;/) KLATA: 110 UDO: 57(rowniez zlana masa) TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, w wieku licealnym krotka przygoda -chyba 3 miesiecnza 6.DIETA bez konkretow i licenia kalorii BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej. COŚ O MNIE Wiek: 16 Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą [...]

[...] lecz mój brzuch no już taki szczupły nie był (co prawda nie jest to jakaś wieka opona ale oponka tak). Ćwiczę regularnie na siłowni już pół roku. Widać efekty. Plecy, biceps, barki, triceps- co raz bardziej są widoczne i przy spince naprawdę fajnie to wygląda. Co prawda gorzej z klatą , ale sukcesywnie i nad nią pracuję i powoli coś tam [...]

Cel: Siła Staż: 2 lata Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Klata,Triceps Piątek: Barki , kaptury Nóg nie robie bo mi urwało Co byście ewentualnie poprawili lub zmienili... ? Pon: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 8,6,4,2 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,6,4,2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]

[...] powtorzen,nastepnie brzuszki(20 sklonow karku do brzucha i 20 podnoszac wyprostowane nogi do brzucha),nastepnie 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc biceps robie 15 powtorzen podnoszac piec do gitary;)(niestety tylko ponad 5kg).caly ten zestaw robie 3 razy dziennie.rano,po poludniu i pod wieczor.chcialbym sie was zapytac [...]

Witam!!! mam 15 lat i trenuje splitem systematycznie 2 miesiące teraz chce zmienić trening na następujący: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W [...]

Witam Jestem po ostatnim cyklu 4 miesiące i chciałbym rozpocząć nowy, a konkretnie chodzi mi o testosteron(cypio lub prop) + masteron i co mogę do tego jeszcze dołożyć w jakich ilościach i czy jest sens? Myślałem jeszcze o dece ponieważ jestem po operacji kolana (7 miesięcy artroskopia kolana) i podczas brania nie dokucza mi ból itp. Ale to tylko [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]

[...] sie za ręke,żaden ch** z ulicy do mnie niepodszedł i niepomógł,ale mniejsza o to. Na początku miałem problem z cwiczeniami na siłowni. Gdy naprężałem dwugłowy ramion (biceps),to mocno mnie bolało w miejscu. Było to jakieś 2 tygodnie temu,ale wczoraj na rowerze znowu jechałem rowerem, i na moje szczescie,znowu przypiepszyłem się w róg [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo:63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg split, 2x sw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,pierwszy Prop solo,drugi prop i npp 8. TRENING: 4 razy w tyg plus 2 razy biegam 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Daje tutaj narazie 2 fotki skromne do oceny, za tydzien wstawie lepsze i aktualniejsze na fotkach: biceps- 37,5 cm waga- 73 kg wzrost 179 cm wiek - 16 lat pozniej jak pomierze wszystko to napisze reszte wymiarow