biceps

[...] czesc "boli" mnie bardziej.rece trzymam rowno tak samo prawa jak i lewa. I jeszcze takie pytanko. Jak podciagam sie nachwytem to tak jakby dziwnie puchnie mi lewy biceps przy samym lokciu i tak jakbym blokuje troche zgiecie. trwa to nie dlugo i puszcza ale utrudnia mi to wykonanie nastepnej serji. Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]

Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

ale ja nie mam w planie pleców tylko barki triceps biceps klata i pisze ze mam podciąganie sztangi stojąc to co to może być pomocy!!!

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie [...]

Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]

[...] 4 s. 12 p. 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 s. 10 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 4 s. 10 p. 16 serii na najszersze, 4 serie na prostowniki i 8 serii na biceps piątek 1. Uginanie nóg na maszynie 4 s. 15 p. 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 s. 15 p. 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10-12 p. 4. Wspięcia na palcach [...]

napisal Georgu: '' biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie '' a co myslicie o tym bo jak juz wczesniej pisalem bic ruszyl na tym planie i to sporo....

Wiec tak cwicze juz rok czasu i tu jest moje pytanie bo dotad cwicze non stop taka rozpiska I nie wiem czy jest ona dobra z góry dzieki za odpowiedzi jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia [...]

Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]

siemka . co byscie mi doradzili na zrobienie rzeźby i masy do wakacji?? mam 183cm wzrostu waga 82kg biceps 37,5 kumpel zaproponowal mi : win+propinat +stanabol i odblokowanie clomidem po cyklu oczywiscie... ale kompletnie nie wiem jak to brac i wogule.. doradzi mi ktoŚ?

przede wszystkim popracuj nad pupa bo to w chwili obecnej najslabsza chyba twoja partia w drugiej kolejnosci talia na koniec barki /boczne aktony/ i ciut biceps ale spokojnie, jesli bedziesz systematycznie cwiczyc wszystko da sie podciagnac, potrzeba tylko czasu

witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac cel masa. staz powyzej 1 roku. 1 trzy dniowy poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie. środa:plecy,triceps. piątek:barki,nogi,brzuch. 2 czterodniowy pon.klata,biceps wto.plecy,biceps czw.nogi,brzuch pią.barki,przedramie który wybrac ,albo co zamioenic

priorytet:biceps,triceps

Jezeli stosowales juz polaczenie klata,triceps ..itd to ja bym spróbował teraz klata biceps ... :) kazdy jest inny,dowiesz sie jakie polaczenie dziala na ciebie lepiej.

Sorry juz sie poprawiam: 1.WIEK: 20 2.WAGA:78 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:100 UDO:57 TALIA:niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: jakies poł roku bez przerwy teraz a wczesniej bywałem jakos sporadycznie 6.DIETA żadna poprostu jem duzo i to na co mam ochote BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne nawet supli [...]

ciwicze teraz 3 dni w tygodniu czyli pon klata ,triceps,brzuch srod:plecy ,biceps pią:barki ,nogi,przedramie jakos nieodczuwam efektów

Dodam do tego tematunowe foty bo wtamtym straym nikt niepisze;;) moja waga aktualnie to 85kg biceps.39.3 wycisk 116,5 martwy -150kg ale niebyl to jeszcze max a reszty niesprawdzalem;) pozdrawiam:)Dodam tez zdjencie nog bo od wrzesnia je trenuje i jestem znich wmiare zadowolony:) Akutalnie jestem na cyklu 2xXpand Witaminki i Bialko:)

Staż:rok Zaznaczam ze martwy ciąg odpada PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem [...]