biceps

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Można rozłozyc te cwiczenia tak: Pon:Bary/Biceps Wtor:Nogi/przedramie Srod:------- Czw:Klata/tric Piąt:Plecy/przedramie SOB---- niedz--- Ja układałem i znawca w dziale mi tak zaproponował i jest dobrze

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. [...]

poniedziałek : klata+biceps po co robić dłuższy trening ? brzuch zrób w z tricepsami ogólnie plan bd słaby i nie wiadomo o co chodzi ;p Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-17 17:23:37

ćwicze całe ciało... a pytałem tylko o biceps bo tego nie wiem

Na dużą partię (plecy, nogi) 3-4 ćwiczenia, na barki 3 ćwiczenia(tył, bok, przód) na klatkę 2-3 ćwiczenia, biceps i triceps 1-2 ćwiczenia

Również nie wiem co masz na myśli. Może miałeś zerwany biceps i głowa jest krótsza?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: na mase proporcjonalnie bialko i weglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na mecie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sredniej budowy 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Nie są na biceps??

aaa wybacz, nie tak spojrzałem. Oczywiście żę wszystkie sa na biceps :P

[...] udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

1 .WIEK:16 2 .WAGA:67 3 .WZROST:170 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata:nie mierzyłem -Udo:tak samo jak wyżej 5 .STAZ NA SILOWNI:8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer i mono z olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:okołoo 100zł 9 .POZIOM BF% 10 10 .(TYP BUDOWY):TENDENCJA DO TYCIA [...]

łącz jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps w superserie. przedobrze można się wymęczyć i nie trzeba poświęcać dużo czasu, tylko nie odpoczywaj za długo

Będą, każdy ma inne mięśnie i mi np. biceps lepiej reaguje na większe obciążenia 4-8 powtórzeń.

Hymym... chodzi mi po głowie taki plan i spac nie daje... 1. Plecy, Biceps, Przedramie 2. Klata, Brzuch 3. 4. 5. Barki, Szrugsy, Triceps, Nogi 6. Tak, sześcio dniowy... wlasnie szesciodniowy.... czy ten wyzej jest ok? Wydaje mi sie ze tak, bo najpierw ostry trening, dwa dni odpoczynku, a i barki z tricem sie zregenerują nim do klaty [...]

33 lata 95kg 193cm Obwod klatki 111 Biceps 42 Udo 60 Praca siedzaca Treningc4x tyg. FBW Tkanka tluszczowa 21% Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 3600 Zmieniony przez - Lukasss1238 w dniu 2019-09-09 08:38:37

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

łapa to nie sam biceps(30%) ale i triceps(70%) wiec sami ocencie co bardziej wpływa na jego obwód

taka że pracują same bicepsy i nie pomagasz sobie barkami.. biceps bardziej pracuje. Poza tym większy zakres ruchu.

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: długofalowy zakres powtórzeń 10-12 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]