biceps

rob na jakosc a nie na wielkosc. trening nog to wyrzut hormonow gh. imo bardziej biceps urosnie cwiczac solidnie nogi a nie cwiczac bicepsa niz cwiczac bicepsa a nie cwiczac nog.

ja generalnie się cieszę z dzisiejszego treningu, ciężary poszybują w dół, ale myślę, że klata i biceps pójdą do przodu ładnie, hehe

DZIEŃ 60 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

DZIEŃ 28 /SFD/Images/2015/12/31/de3d1d5563094a7b85d1a64c8a06e51f.png /SFD/Images/2015/12/31/93e6aa77b2b043dbbb5ee63c6db71d3a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/20148d39d38148a7898c287b21363a21.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2ef92dcbeda34894b0c13473cdca70c6.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na [...]

DZIEŃ 60 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

[...] Mam 15 lat. Dzisiaj postanowiłem, że będę systematycznie ćwiczył. Do tej pory robiłem ABS na brzuch i efekty były dopóki, nie przestałem ćwiczyć. Chcę teraz trochę wzmocnić biceps,triceps, klatę. Tutaj moje pytanie. Co robić na te mięśnie? Jestem słaby pompek zrobie z 20, próbowałem się podciągnąć na 2 krzesłach ale wyszło mi tylko 2 razy. [...]

[...] kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - [...]

[...] były Mocno plecy mi zmęczyły A we wtorek wyciskałem Całą klatkę skatowałem W czwartek czworogłowy uda Przysiad przecież czyni cuda Były też też ćwiczone młotki Bo coś biceps ja mam wiotki W piątek unosiłem w bok ciężarki By szerokie nabrać barki Także po francusku trenowałem Mocno tricki spompowałem. [...]

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie [...]

[...] i nogi jakie dawki ewentualnie gdyby to był jakis totalny haos może powiedzcie na jakim cyklu mieliście najlepsze przyrosty 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1 7. [...]

[...] czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y na przemian) . Zależy mi na ćwiczeniach tylko na biceps,triceps,przedramie,plecy,klatka piersiowa,barki,brzuch bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od [...]

[...] to troche zmodyfikowany FBW. Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło [...]

[...] i bol w srodku dłoni, promniujący momentami do łokcia a nawet barku. Od wczoraj chodze z opaską na nadgarstku i jest lepiej, ale denerwuje mnie to. TRENING Plecy + biceps 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12, 25x10) 30x8 /35x7 /40x4 /35x7 /30x10 (R:15x12) 25x10 /30x8 /35x7 /30x8 /25x10 (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 [...]

Dzień 579 WPIS ZA WCZORAJ Trening wszedł elegancko. Wyciskanie coraz lepiej idzie TRENING Klata+Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 DROPÓW: 5x60-65-70-72.5-75,8x55,10x45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x14-16,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. [...]

Macie fotke pleców i bicepsów PS: co drugi dzień na biceps hantel 10kg wystarczy 3 serie po 12 12 10? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/725cf30208f64ea693f924ee9a0351a0.jpg Zmieniony przez - nieznanykox w dniu 2014-12-12 18:46:13

biceps tu nic ci nie da , zacznij poprostu trenowac najpierw stanie pod sciana a pózniej bez pomocy sciany al zeby ktoś kontrolował twoje nogi zeby sie nie przechylały - poprostu trening czyni mistrza ;-)

na biceps suplementów nie znajdziesz %-)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: jak najniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100tab 5mg test enan 10 shotów 250mg dawno temu i ten aktualny 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa i [...]

Trening z środy. Mniejsze ciężary i odpuszczenie najcięższych ćwiczeń z powodu choroby. Bardziej rekreacja. plecy-biceps: ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie,10 powtórzeń,12sztab Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V 4 serie,10 powtórzeń,15sztab Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, [...]

[...] 125x8p 145x6p(4p?) 165x2p 185x2p poprzednio 185x0p 5. Wznos ramion (łokci) bokiem w górę w siadzie 25/32/39/46x10p 53kg/2x6p Wieczorem brzuch trochę barki (bez wyciskań) oraz może jakieś aeroby. Chyba mi biceps rośnie - krótki rękawek zaczyna się zawieszać i podchodzi do góry :-) Jednak drzemki w ciągu dnia muszę robić! Stało się to normą!