biceps

[...] artykule byl podzial tygodniowy na zasadzie push/pull/legs, czyli na ruchy wyciskania (klatka, przod i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi. RDL to rumunski martwy ciag. Rampa to metoda zwiekszenia obciazenia z serii na serie (bylo juz o tym, na pewno cos znajdziesz w wyszukiwarce). Face pull i [...]

KRZYSZTOF RADZIKOWSKI wzrost 186 cm waga 137 kg biceps 55 - 57 cm udo 80 cm klatka piersiowa 142 cm Rekordy życiowe przysiad 350 kg wyciskanie 290 kg martwy ciąg 380 kg

Mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s na płaskiej Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I mam jedno pytanie co do pompek na poręczach. Problem polega na tym, że [...]

Ok wielkie dzięki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuję. Czyli w treningu B na biceps będę musiał dać chyba to samo co w A... Mozesz A jak z tymi przedramionami, ćwiczyć? Lubię tą pompę i ból po ćwiczeniu ich, ale dość szybko przystosowują się do wysiłku bo po każdym treningu ta pompa jest coraz mniejsza :/ To zalezy. Ja obecnie cwicze [...]

[...] w leżeniu 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 Środa : plecy, biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/ Uginanie ramion z hantlami 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzony -klatka: nie mierzony -udo: Nie mierzony -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 sciaganie linek na wyciągu 4x10 do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 [...]

robienie 16 serii na biceps czy 20 na triceps jest zbędne na takie małe partie śmiało wystarczy 9-12 serii

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

SOGa dam za biceps i podpis

Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych: [...]

i cos wiecej o Jouko Ahol'i Personal Born: Dec. 1, 1970 From: Finland Measurements Height: 6' 1" Weight: 275 lbs. Chest: 54" Biceps: 20.5" Competition History DATE EVENT NAME LOCATION FINISH 1997 World Championships Primm, NV USA 1st 1998 World Championships Tangier, Morocco 2nd 1999 World [...]

[...] przerzucic na redukcje.. ale napewno sprobuje cos pokombinowac z intensywnoscia treningu i zwolnie troche ruchy przy kazdym powtorzeniu moze cos pomoze :) wlasciwie to tylko biceps jest takim cwaniaczkiem ze nie chce sie zmeczyc na dluzej :D w tym tygodniu troche potestuje a w kolejnym wrzuce nowy plan treningowy do ocen, dzieki za odp i pozdro ;)

wiesz , wtedy nie brałem tego aż tak na poważnie ,teraz dopiero (od około roku) się wziąłem za siebie . Czyli jak priorytetem jest dla mnie klatka to mam jej poświęcić jeden cały trening ? Może być taki plan w takim razie ? Pon; klatka, wtorek- barki, czwartek - plecy, piątek - biceps, triceps, sobota - nogi ?

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ... UDO: ... TALIA: ... 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciala WEGLOWDANY: 1g/1kg TLUSZCZ: nie pamietam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) (100 tab mety oraz 14 shotow omki) 8.TRENING: CIEZKI 9.CEL CYKLU: REDUKCJA ORAZ RZEZBA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Split czyli trening dzielony np: poniedziałek - klata + biceps FBW czyli cwiczysz cale cialo na jednym treningu. Ogólno rozwojówka. I odłóż te suple. pozdro

Trzy razy w tygodniu: 1) Klatka,biceps,przedni i boczny akton barków 2) Plecy, triceps, tylni akton barków, brzuch 3) Nogi, przedramiona pozdro

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

Ok więc coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Pompki odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie [...]