biceps

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 kwiecień DT Dzis otworzyłem A.M.G. i posżła porcja przed treningowo , mega dobry trening pleców wpadł juz troche brakowało mi tego supla bo na prawde dobrze sie sprawuje podczas treningu , łapy tylko musnałem a spompowały sie mega. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek [...]

[...] 3 aktony przecwiczysz. a w rozkladzie barki lepiej wg mnie by bylo przeniesc i z brzuchem robic a nogi zostawic same bo mozesz po nich sily nie miec juz na barki, klata z plecami tez slabe polaczenie, lapy juz lepiej rozdzielic i np klata+biceps i plecy+triceps robic lub odwrotnie Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-04-27 22:59:04

Poniedziałek- przerwa Wtorek- klatka i plecy Środa-przerwa Czwartek-biceps i triceps Piatek- przerwa Sobota- nogi i barki Niedziela- brzuch Proszę też o uwagi dotyczące takiego połączenia Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 22:28:09

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I [...]

[...] 2-3 miesiące prawdopodobnie później będę miał dostęp do pełnego osprzętu :) Na razie chodzi mi o ogólny zarys ( zastanawiam się czy kapturów nie dać do pierwszego treningu z 3 treningu bo 3 wychodzi długi dość w porównaniu z reszta) 1 trening nogi+przedramię+brzuch 2 trening klata+triceps+brzuch 3 trening plecy+kaptur+barki+biceps no i pętla ;)

Ja tylko opisałem trening na klatkę. Oprócz tego robię jeszcze treningi na biceps/triceps i barki. Jakbyś mógł opisać bardziej dlaczego nie ma to sensu. Podobno pompki z plecakiem są na masę, a robię je z wieloma opcjami rozstawiania rąk. Proszę o odpowiedź.

MojeImie serio wielkie Dzięki, za pomoc testowałem pierwsze 2 treningi i jest dobrze(pompa ogromna xD), mam jeszcze jedno pytanie, kiedyś robiłem najpierw biceps, później plecy, wiem, że to błąd ale po prostu tak mi bardziej pasowało. Do tego planu dorzuciłem podciąganie podchwytem do treningu pleców, które też angażuje biceps co utrudniło mi [...]

Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok2 lata 6. DIETA: staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo białka . Diety brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2m [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6 - wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgxmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka [...]

Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]

WAGA: 100 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 Tu juz widac ze jest dieta lezy :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2015-04-27 19:17:02

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo i z przerwami 6. DIETA: jest -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, omka, bold, test, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 (rocznik 96) Waga : 95 Wzrost :187 Staż treningowy: 26 miesięcy Obwód pasa:86 Obwód klaty:116 Obwód uda:69 Biceps : 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):zależy od czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]

Ew. moge podzielic trening ja tradycyjny 3x w tygodniu np. Poniedzialek: Klata + triceps, Sroda: Plecy + biceps, Piatek: Batki, nogi i przedramie

Kabo tak myślę co napisać.Dużo zweryfikuje odtłuszczenie i ono pokaże całą prawdę bo teraz ciężko to ocenić. Widzę, że chyba klata poszła najbardziej i nabrała grubości.Biceps masz podobnie jak ja bardzo długi a nie kulkowy.Ten kulkowy wydaje mi się można szybciej wyćwiczyć.Uda i łydki na plus.Najszerszy już poprzednio się ładnie prezentował. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

Dzisaj mięśnie plażowe klatka z bicepsem, trening wydaje sie byc bardzo skromny, ale mialem bardzo dobra pompe i czułem ze miesien jest przetrenowany, to nie cislem na chama wiecej;) Tylko nie moge pojac ludzi jak mam dyżur na siłowni i podchodzi ktos z pytaniem co na klate zeby ja dobic, a zrobil juz 5 cwiczen;p *Trening -klatka 1 wyciskanie [...]