biceps

[...] na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na [...]

Modlitewnik na koniec jak już. Najpierw to przedstaw całościowy plan a nie tylko biceps.

[...] jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;) a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min a serie tak [...]

W sumie spoko ale jakoś nie widze barków...A tymbardziej jak biceps masz większy od samego barku Proporcje przedewszystkim

[...] hantli w przód 4x15 6. Unoszenie hantli w bok 4x15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15 8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka [...]

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi , tym czym dysponuje moge sobie zrobić FBW 5x5 i tak też zrobię dodam do tego jeszcze parę ćwiczeń na biceps , triceps , brzuch i myśle że na początek będzie miodzio co o tym myślicie ?

1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - 47cm -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA ~2100 kcal -białko: 150- 250 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1: anavar 8tyg,2: winstrol (tabsy) 8tyg 3: anadrol 6tyg. 8. TRENING: ćwiczę całe ciało 9. CEL CYKLU: [...]

kiedyś dzieliłem biceps i triceps na osobne dni jednak od niedawna łącze te partie w jeden dzień i myśle że tak jest lepiej :)

plan saby jest np 2 cw na biceps i tylko pompki na klatkę. jakim sprzętem dysponujesz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-31 18:51:04

1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP [...]

dzieki a mozna tak? pon - klatka, tric wt - plecy, przedramie czw - barki, nogi pt - biceps ?

[...] po 10 powtórzeń(2x nachwyt, 2x podchwyt) / unoszenie hantla w przyklęku na ławce 4 serie po 10 powtórzeń / podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantla siedzac 4 serie po 10 powtorzen - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen - uginanie mlotkowe [...]

[...] WYCIĄGU - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po PROGRESJA - modlitewnik 4 S 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 SERIE Z PROGRESJĄ -tojac [...]

i na biceps tylko 2 cwiczenia?? nie lepiej 3??

12 seri na biceps i tyle samo na plecy ? człowieku i ty sie dziwisz ze nie rosniesz ? duzo lektury przed Toba

przy szerokim nachwycie tez lapki pracuja. inna dzwignia = inny rejon i raczej malo biceps pracuje

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka 200 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka e4d 1-12tyg prop e2d 8. TRENING: sila mssa 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wypada podziekowac za odpowiedzi wiec dziekuje ;] na treningu raczej sie nie obijam i jestem zmeczony po nich na maxa ale to logiczne bo robie klata+biceps , plecy + tricpes , nogi+barki , ale jak bede robil jedna partie ciala dziennie to przeciez nie bede az tak wykonczony ;] 12-16 serii dziennie da sie przezyc co nie ?;] no ale dzieki enyłej :D