biceps

[...] na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 powtórzeń dzień II grzbiet + biceps Grzbiet: 1. Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 (progresja ciężaru) 3. [...]

tak w zasadzie sam biceps z powodu iz na klatce plecach i barkach mam odpowiednia definicje jedynie triceps mało masywny by nim cos robic na reszte tych parti robie obecnie maswe treningi czy ma to sens biorac pod uwage rzźbe bicepsu?? odpowiem jutro o tej porze wroce z pracy po 16h :D

[...] swojej sylwetki, który będzie tym najmniej ulubionym. 6. Biceps Wyginanie romion do góry i do przodu na modlitewniku lub przy ćwiczeniach izolujących zmniejsza zaangażowanie bicepsów. 7. Mięśnie najszersze grzbietu Jeśli przy ściganiu linki wyciągu unosisz się w momencie, kiedy ciężar powraca na miejsce, oznacza, że wykorzystujesz ciężar własnego [...]

[...] pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe miedzy seriami, I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40...

[...] WLOKIEN SZYBKICH, PRZEMYSL KIEDYS TRENING SILOWY. http://www.sfd.pl/temat307091/ I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40... JESLI CHODZI O BICEPS TO LOOKNIJ STRONE 8 (TU TRACISZ NA POMIJANIU DYSKUSJI). JESLI CHCESZ WSZYSTKO TAK CWICZYC TO SIE RACZEJ [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

[...] hydrauliczna Freuda, agresja musi znaleźć ujście i kierunek. Najlepiej, aby jej celem były ciężary na siłowni, Uginanie młotkowe Niesamowity power dla całych ramion. Pracuje biceps (najciężej), ale także triceps i klatka. Przy ostrym obciążeniu po prostu rozwalają ramiona. Ładują fantastyczną pompę. Walka z ciężarem wyzwala tutaj autentyczną [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 89-90kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem :P KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 15mg 2.prolo 200mge5d+meta20mg 3.prolo 300mg e5d+bold 400mg e7d+wino 30mg 8.TRENING: 5x w tyg 9.CEL CYKLU: sporo masy, niezłej jakosci [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

[...] w siadzie (4x, 10,10,8,8) 5) Wznosy ramion bokiem W OPADZIE z hantlami (4x, 12,10,10,8) Dzień III Główne mięśnie zaangażowane: Czworogłowe ud, dwugłowe ud, bicepsy Program: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x, 12,10,8,6) 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4x, 12,10,8,6) 3) Prostowanie nóg siedząc na [...]

Mam dwa ćwiczenia na biceps i triceps te ostatnie w czwartek jest na przedramię :D a na te barki to moze arnoldki dodać?

[...] 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - Wyciskanie sztangielek neutralnie 4x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

podobaja mi sie przedramiona barki oraz rozstepy do poprawy motyle klata biceps sog

16 lat, 58kg,166cm staż 5 miechów: I dzien Klata+Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 4. 3 serie po 40 pompek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12 [...]

[...] 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8/8/8/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem Sztrugsy 8/8/8/8 Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem 8/8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8/8/8/8/8 [...]

Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]

[...] zeby ktoś ją kiedyś rzedstawił na sfd. Z twoim opracowaniem sie spotkałem po raz pierszy i wydaje sie bycono słuszne więc będe próbował Juz wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi [...]