biceps

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12-15 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 10 8 2. [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]

Bart-j A tu się z tobą nie zgodze. Wszystko zależy od intensywności. Tj, mówisz że klatke co 5 dni... Zależy jakim planem. Przykładem może być Dorian Yates który klatke robił co 10 dni. Biceps triceps co 3??? Z jakiej racji??

[...] TU WE WSTEPIE: http://www.sfd.pl/temat307091/ Po przeczytaniu twoich opinii wracam w takim razie do zaproponowanego przez ciebie podzialu z gdzie laczysz klate z tricepsem i bicepsem.Czy daloby sie jakos tak rozlozyc te treningi zeby wrzucic ten trening z klata na piatek? NIE I NIE MA POTRZEBY.. ALE SPROBOJMY CZEGO INNEGO... PON: BARY, PLECY [...]

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]

A ja ćwicze takim poniediałek:Klatka triceps wtorek:Barki biceps czwartek plecy przedramie piątek barki nogi co o tym sądzicie??

pewnie duzo ciwczysz biceps mlotkoo, albo taa genetyka dobra pozdro

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

standing barbell curl - uginanie sztangą (biceps) standing miliitary press - wyciskanie na barki (szerokosc barkow, z przodu, od klatki)

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca + 100 mety 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: siła, zrobić trochę masy i na końcu ubić to trochę(chcę usyskać lajtową definicję na koniec [...]

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy 4*12 biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3*12 przedramię... -uginanie nadgarstka trzymając raczke [...]

jak chcesz zbudowac dobrze biceps to na modlitewniku mozesz sie co najwyzej pomodlic o duze lapy modlitewnik fajnie rzezbi ale masy to nie zbudujesz jezeli chodzi o plecy to jak tak bardzo lubisz przyciaganie wyciagu w siadzie to mozesz robic zamiast przyciagania konca sztangi stojac - podobnie dziala, ale ja zawsze jestem za duzymi, wolnymi [...]

wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]

Cotygodniowe podsumowanie: 1. Waga - 80,2 kg. Przebiłem się z powrotem przez 80kg i taką właśnie wagę mam zamiar trzymać. 2. Muskulatura – utrzymuje się dobra jakość mięśni i coraz mocniej rozbudowują się kaptury. A to wszystko przy „ludzkim” jedzeniu . 3. Siła – udało się przełamać zaklętą barierę 15 [...]

Życze powodzenia i WIELKICH przyrostów! Biceps bardzo fajnie wyszedł na 7 fotce pozdr.

Oczywiście mój cel to masa. Staż treningowy 9 mies. I moja najsłabsza partia to właśnie biceps i triceps. Proszę pomóżcie Wiek: 21 lat, Waga: 65 kg, wzrost: 182 cm