biceps

copkiller: "16 serii klata i 14 biceps" ja tam na klate widze 20serii, a na biceps 8!!! - LICZYĆ STARY NIE POTRAFISZ ? "Cwicz wszystko, nie baw sie w act, tylko pojedz jakims dobrym treningiem obwodowym" twierdzisz, że ACT to zły trening obwodowy ? "Za miecha-dwa przejdz na dzielony i bedzie git" tu to się mogę [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

poniedziale klatka i biceps dzien przerwy sroda triceps i barki dzien przerwy piatek plecy i najszerszy dzien przerwy poniedzialem znowu klatka i biceps i tak w kolko ale moge to zmienic dlatego pytam o jakas rade jak efektywnie trenowac przy moim zakresie czasu i ta lapka zeby rosla a w tym drugim poscie jak pytam o plecy to jest przeciez [...]

[...] 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

[...] swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem [...]

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek: Klata: --3x12 sztangą na [...]

Czesc ! Cwicze dalej na mase . Mozecie ocenic moj trening ??? PONIEDZIAŁEK: nogi i biceps WTOREK: klata ŚRODA:wolne CZWARTEK: bary i triceps PIĄTEK: plecy i biceps SOBOTA: klata i triceps

[...] żadnych odżywek ani nie stosuje diety. Mam 175cm wzrostu, 67,5 kg wagi, w bicu mam 38cm, a oto moje wyniki: wyciskanie na klatke 87, przysiad 102, marwty ciąg 140, lewy biceps 32,5 prawy biceps 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz mam [...]

mi to rybka ile kto ma w bicu... bo wiecie jest biceps i biceps koles moze miec te swoje 40cm ktore bedzie tak zalane tluszczem ze nie bedzie widac miesnia ... moim skromnym zdaniem sa tacy ludzie ktorzy sa mlodzi i zeczywiscie moga miec wymiar +/- 40 ale bez przesady ... ja po 15 miesiacach treningow mam 43 w bicepsie obecnie jestem na masie [...]

[...] mięśniowe nie są przyzwyczajone do rozciągania i poniektórych ruchów. W razie czego jak nie wiesz jak sie rozciągaćto pyta. Ktoś mówił że nie ma postępu na klatkę a na biceps jest mały. Spox u mnie też tak jest. Od ok 3 tyg. nic wiecej nie wycisnąłem ale za 1,5 tyg mam spr. siłowy i znowuuu obstawiam że cisnę 95 może 97. Aha jeżeli chodzi [...]

[...] za sobą to możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej [...]

Już widziałem jak cieniasy robiły w pół roku z 30 na 37 biceps. Całość polegała na tym, że naszprycowali metką i omką a potem 2 razy w tygodniu przez godzine machali na biceps. Zadna rewelacja, zwykły idiotyzm.

no spoko tylko szkoda że wszystkie w takiej samej pozie , wyglada jakbys nie miał kapturow ale pewnie tak wyszło przez zdjecie albo napiołes najszersze co tj "schowało" kaptury nastepnym razem zrob pozy "biceps przodem", "biceps tyłem", "najszersze przodem", "najszersze tyłem"

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]

zeby nie bylo ze bez odpowiedzi zostales... sila a gestosc to 2 rozne bajki: http://www.sfd.pl/temat107470/ tam znajdziesz wiecej, powodzenia. a, 1. na biceps nie bierzemy na na wynik i 2. 37 to zaden biceps:)

[...] od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów manipulacjami rozstawu łokci , pozwala maksymalnie skupić się na pracy bicepsów jest jeszcze jedna kwestia , mianowicie w czasie [...]

mozesz zrobic tak: wyciska na plaskiej 3*12/10/10 ściaganie wyciagu gornego do klatki/lub za kark 3*12/10/8 przysiad 3*15/12/10 lub wypych ciezaru na suwniycy 3*12/10/8 uginania na biceps 3*12-10 francuskie na biceps (sztanga/sztangielki) 3*12/10/8 lub 3*10-8 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:14:23