[...] Z góry dziękuję za podpowiedzi. Co do towaru to nie musi być akurat to co jeszcze mam. Zawsze mogę coś domowic. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 120 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, pomiędzy 3 lata przerwy. Ostatnie 4 lata w ciagu 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4.2 -tłuszcz: [...]
[...] o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne Normalnie triceps robilem w poniedzialk z klatka a biceps z plecami w srode i nogi oddzielnego dnia. Teraz jednak [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu ktory stworzylem razem z kolega z duzym starzem.Sam mam maly starz poniewaz jestem wlasnie po 2 miesiecznym ACT i zaczynam normalny trening dlatego wole sie poradzic wiecej osob w tej sprawie bo mysle ze to jest wazne zeby sie mialo naprawde odpowiedni plan.Poza tym moge troszke opowiedziec o sobie tzn jak juz [...]
[...] proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]
[...] : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, plecy, kaptury, barki, nogi, triceps, biceps, przedramiona. myślę że 3x w tygodniu w zupełności mi wystarczy. Proszę o podanie ćwiczeń , ilośći, serii oraz [...]
[...] się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: [...]
[...] karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii biceps sztanga prosta na stojąco 3x6czasem 3x8 modlitewnik 1x10 1x8 1x8 mlotek 3x8 piatek plecy triceps wiosłowanie w opadzie 1x10 1x8 1x8 [...]
[...] informacje o mnie na blogu. dzieki wielkie za poswiecony czas. 18.08.2008 godz 13. waga - 81 kg obwod w pasie na wysokosci pepka - 94cm w klatce na wysokosci sutkow - 104cm biceps - 36cm udo - 56 cm --------------------- 7.09.2008 godz 20.30 waga - 83,5 kg obwod w pasie na wysokosci pepka - 96cm w klatce na wysokosci sutkow - 105cm biceps - 36cm [...]
Ćwiczę od 3 lat aktualnie moja waga wynosi 93kg/183cm i przez ten okres nie przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio [...]
[...] układam jakieś plany i zaczynam od początku i tak w kółko od kilkunastu tygodniu. Szczerze mówiąc nie raz mnie to psychicznie wykańcza. Ostatnio w poniedziałek robiłem plecy/biceps i trening zajął mi ponad 2h, więc chyba coś jest ze mną nie tak, w sumie we wtorek klatka/triceps trwał chyba jeszcze dłużej. W ogóle za bardzo spedalony się zrobiłem [...]
Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Witam! Diete mam jakis niecały miesciac. Jest utrzymana w jakis 70% Nie mowie bo waga rosnie, tylko nie wiem czy to nie dzie w fat. na tydzien masa rosnie nawet o 2-3kg. Wage glownie odczuwam po spodniach, ledwo co sie w nie mieszcze. pas powiekszyl sie o 3cm i uda tez sa wieksze. Biceps co prawda rosnie, ale nie wiem czy to spowodowane jest [...]
[...] sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps 2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps 3 cindy badz chelsea albo barbara 4 Push ciezko nogi i barki lekko klatka tric 5 pull ciezko najszersze i biceps i bok barkow 6 rowniez ktorys z wodow 7 wolne
[...] oczywiscie od polowy do gory jak to w armwrestlingu) poprostu zakonczyc tak trening czy do lepszych efektow treningu na koniec chwycić 2 hantle i i na maxa unosić na biceps żeby poprostu napompowac go...??? jak to jest wlasnie bo sie zastanawiam zawsze gdy oncze trening to biceps nie jest taki na maxa spompowany bo wiadomo konczy sie juz [...]
[...] gdzieś od ok. ferii skołowałem sobie w domu hantelki i ćwiczę nimi, tyle że na początku wkurzały mnie ćwiczenia na triceps, więc postanowiłem go na razie olać i robić tylko biceps. Ostatnio przełamałem się i trenuje tricepsa, lecz gdy tricepsa nie ma na razie to biceps już tak nawet fajnie widać ;) i teraz mam dylemat bo nie wiem co zrobić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie wymagają odpoczynku aby się regenerować i stąd pytanie, czy lepszy będzie układ: a) 3 treningów w tygodniu typu: poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 treningów typu: pon. klatka wt. plecy śr. nogi czw. triceps pt. biceps sob. plecy Trening 3 razy w tygodniu daje więcej dni wolnych, ale [...]
