biceps

Zrobilem sobie taki plan myślę zę dobrze to wyszło :D Poniedzialek: -klata -biceps Środa -triceps - brzuch Piątek - nogi - klata - biceps Niedziela - triceps - brzuch

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

[...] robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc Barki: Ok [...]

Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;) Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS Środa: Plecy, triceps, ABS piątek: Barki, nogi, ABS Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze [...]

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14

[...] będę pracował z ciężarami rzędu 150-160kg. To będzie dla mnie kosmiczny wręcz ciężar. A i nie będzie już mały dla tych co mają silne nogi. Dziś poszła na warsztat klatka i biceps. Cały dzień miałem złe samopoczucie. Wzdęcia i takie tam akcje. Zakładałem że nie zrobię treningu. Po AMG swędziała mnie skóra, czułem się po prostu źle. Ale na samym [...]

DT KLATA, BICEPS + ŁYDKI Klata wstępne: 1.Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x12 20 x12/30 x12/50 x10/55 x7 10 x12/12 x12/19 x12/22 x12 zasadnicze: 1.Wyciskanie leżąc 5 x8 +2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x5/80 x2//60 x12/40 x17 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/75 x4//- 2.Gilotyna 4 x10 40 x10/50 x10/50 x8/50 x7 20 x10/30 x10/40 x10/50 x10 3a.Rozpiętki z [...]

[...] ze sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g [...]

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

Trening z wczoraj: Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie do góry - 4 serie (12-6 ) dwie ostatnie 35 kg, więc słabo tu cały czas 2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie 3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 ) 4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10) Biceps: [...]

[...] grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 serie(triceps) Uginanie sztangielkami stojac z supinacja 2 serie (biceps) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielka 3 serie (łydki) [...]

[...] zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym etapie nie uciekniesz od treningu dzielonego. Jest to jedyna droga do robienia treningów na 110% swoich [...]

[...] ze sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g [...]

[...] tutaj tez jedna na rozgrzanie miesnia z malym ciezarem 15 potem 12-10-8 i dokladasz ciezaru) (pompki) zamiast tego dalbym jako ostatnie cwiczenia na klate rozpietki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)to bym dal na koniec (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg Tutaj masz cala [...]

[...] 65kg Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg Trening B: Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Francuzkie do czola: 7,5kg 12,5kg 15kg MC: 50kg 50kg 55kg 65kg biceps, sztangielki: 6kg 9kg 9kg Wykroki: 8kg 8kg 12kg Wznosy ramion: 5kg 5kg 6kg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-06-28 13:11:32

Po ostatnim treningu czuję biceps, ale plecy w stanie nienaruszonym :( Co porawić? Zrobiłeś dużo serii na biceps z dużym ciężarem i z negatywami i się dziwisz?

Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

[...] jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

30.06.2013 - Pomiary Waga: 83,7 kg->82,3 kg Barki:123 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 85 cm->84,5 cm Udo prawe: 66 cm Udo lewe: 66 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Pupa blada. 1,4 kg w dół przy 0,5 cm w pasie. Jak tak dalej pójdzie to będzie lecieć [...]