[...] 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 sroda:wolne czwartek: triceps, biceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie reki z jednym hantlem 12-10-8-8 pompki na poreczach badz tez opuszczanie sie przy uzyciu 2 [...]
dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]
W poniedziałek sędziowalismy z Rafalem zawody w Bogatyni,a teraz krotka relacja z treningu 16.08.2011.Wtorek 1.Klatka -płaska 110x10,130x10,150x10,170x10/wiosło 130x10,150x10 -skos glowa w gore 130x10,150x10 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wyciskanie wąsko 110x6,130x6,150x6,170x6+ dobicie -ugianie hantla siedzac zza glowy-4x13(30kg hantel) -sciaganie [...]
[...] glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -unoszenie nog w oparciu o lawke 3x40 -skakanka 4x1,5min We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha -przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12) -wejscia z hantlami na podest 4x12 -wyprosty siedzac 4x15 -lydki 4x20 -modlitewnik 4x12 -uginanie hatlami [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - [...]
[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]
[...] impuls do rozwoju robiąc trening dzielony warto tak go skomponować by obciążenie treningiem było równomierne np. poniedziałek robisz klatkę + triceps , środa robisz plecy + biceps , piątek robisz nogi + barki ( to tylko tak poglądowo ) masz 16 lat i ochotę , jak się trochę podedukujesz masz szanse coś osiągnąć a jak ma być szybko łatwo i według [...]
[...] na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka czw. plecy ( ściąganie drążka wyciagu do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w [...]
[...] ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią na nogi? A w przypadku push press jestem wstanie nawet stwierdzić, że to bardzo dobra rozgrzewka przed nogami? Tylko ile wtedy będzie trwał trening?A robienie barków przed nogami to trochę jak biceps przed klatką..
[...] Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku bez przerw, wczesniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: byla bialkowa teraz jest masowa- znam sie na tym i potrafie trzymac diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 lat temu rozne [...]
[...] hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na biceps starcza w zupelnosci 2 cwiczenia o_O uginanie z sztanga stojac podchwytem 4 s i np mlotki 4 s. Zakres powtorzen raczej od 12-8 w zaleznosci od trenowanej partii. Barki [...]
a wiec tak , nie wiem co sie stało z seriami i powtórzeniami ale to eż uzupełnię PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w [...]