biceps triceps

[...] triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) [...]

a cos takiego nie było by dobre? PLECY/KLATA/OFF/NOGI/BARKI/BICEPS I TRICEPS/OFF Co o tym sądzisz?

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

Byl bym za cwiczeniem 3 razy w tyg KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Lichy ten trening plecow NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki może takie połączenie bo go jeszcze nie robiłem a czwiczenia bez zmian ???

[...] bokiem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) dzień dobry 6s 5) przysiady ze sztangą na barkach 4s 6) wspięcia na palce 4s x 20p SOBOTA:triceps+biceps 1) francuz oburącz 4s 2) wyciskanie łamanej z za głowy 4s 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

PON SR PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

[...] ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie. Zresztą jaki trening by nie był, życzę powodzenia ;) Czasem będę zaglądał ;)

[...] staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Sroda: Barki i biceps Barki: *podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 [...]

[...] w szerokim uchwycie do klatki 4x10 -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt 12/10/8/8 prog - unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3xMAX biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną 12/10/8/8 prog -hantlem o kolano uchwyt młotkowy 4x10 Tak moim zdaniem będzie ok. Zmieniłem parę ćwiczeń (w tym kolejność) i dodałem [...]

A czy po dwa ćwiczenia na biceps i triceps nie będzie za mało? I o co chodzi z tym "prog"? Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2005-04-03 20:52:07

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach złożonych stosujesz piramidę 12 > 10 > 8 [...]

1. Coś o sobie. Czyli tak od początku Jestem Jakub. Mam 17 lat i chodze do 2 klasy LO. i tyle :D Wymiary Wzrost ~160 Waga ~ 55 Biceps - 30 Pas ~ 70 Reszty nie znam. Wiem tyle że w klacie mało, łydka ledwo ruszona. Wyglądam jak piłeczka ;-P jestem niski i okrągły ale mam nadzieje że to się zmieni. Triceps i przedramie Zmieniony przez - kuba.s [...]

Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]

Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje [...]

PLECY: PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3X12 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE PROSTEJ 2X12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 2X12 ROZPIETKI 2X12 NARAMIENNE: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2X12 UNOSZENIE SZTANGIELKIBOKIEM W GORE 2X12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2X12 TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

Plecy też uwzględniam. Tylko: nóg nie ćwicze bo mam je dosyć dobrze wytrenowane. Triceps wraz z ćwiczeniami na klatke pracuje Biceps - nad tym myślałem - mam 37-38 w biepsie - nie wydaje mi się źle (w 1 poscie masz moje warunki fizyczne) Tzn ogólnie rąk jakoś specjalnie nie ćwicze. Bez tego serio sie nie obedzie i nie przyjdą oczekiwane ofekty? [...]

Opróćz tego co napisali poprzedni użytkownik, wg mnie powinieneś dorzucić po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps, bo po 2 to troche mało. Pozatym sprecyzuj co tzn "sztangielki " . Troche poprawek i będzie git