biceps triceps

[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne

[...] %-) http://www.spotinjections.com/index3.htm ja patrze gdzie wbijac tutaj, niestety oka sie tu nie nacieszy Edit: Czy oprocz mnie ma ktos tez problemy z wbijaniem samemu w dupe? Ogolnie to wbijam juz wszedzie, biceps, triceps, klatka, barki, najszersze, uda... a w dupe sam nie zrobie Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2016-11-20 23:19:10

Jak robilem pierwszego strzala w zyciu to wlasnie do lustra i markerem narysowalem kolko na posladzie zeby trafic we wlasciwe miejsce %-) Nie wiem jak z tym biciem w biceps triceps, ale ludzie wala po 5ml syntholu i trzymaja sie dobrze, ogolnie to raczej w tym sporcie jak sie nie przesadza z ciezarem to sie nic nie zerwie, gorzej jak wlasne ego [...]

[...] sam trening siłowy n redukcji powinien składać się z podstawowych ćwiczeń. nie ma potzreby dawać 4 różne zestawy i izolacje- rozpiętki czy ćwiczenia na małe partie - biceps, triceps. trenign siłowy weź gotowaca stąd http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 wypowiediz Traktora!! [...]

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

23.06.13 Dziś poszedł bic i tric. Mega pompa ciężary średnie 12 seri na bica i 12 na trica, pare dropsetów. Nie będę sie rozpisywał bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s [...]

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

3.5.14 Dieta : 2656-232-175-114 (k/b/ww/t) Aero : 30min na czczo / 30min po treningu siłowym Trening : Biceps-Triceps Uginanie stojąc sztangielkami + Francuz sztangą leżąc 3x12-10 + 12-10 Uginanie na modlitewniku poziomym + Prostowanie jednorącz linka 4x15-12 + 15-12 Dipsy na hammerze + Uginania na maszynie 3x20-10 + 12-10 Uginania młotkowo na [...]

16.5.14 Dieta : 2551-258-135-75 (k-b-t-ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps, triceps _______________________ Uginanie ze sztanga prostą 4x8-6 Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6 Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21 _______________________ [...]

23.5.14 Dieta : 235-120-116-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps + Triceps _______________________ Uginanie na przemian z supinacją + Francuz leżąc hantlami 4x10-6 + 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie [...]

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

mozna np klatka, barki, nog brzuch plecy biceps triceps i tak ogolnie w treningu 8-9 cwiczen!!!!!

[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40

Khaine: oczywiście każdy ma prawo do swojego zdania i myślę że masz rację ale mój ojcec ma 43 w bicu a na siłowni nigdy nie był jedynie 20 lat temu zapasy ćwiczył No nic spadam na siłownie dzisiaj klata, biceps, triceps

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

[...] 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic ująć. 6. Do dupy, przymierzałem się do tego ćwiczenia, ale nic z tego nie wyszło. Jestem strasznie słabo rozciągnięty, za mało się [...]

ok, to pozmieniam tylko troszke ćwiczeń w tym starym planie, i zaraz go wrzuce poprawionego. Mam pytanie jeszcze, czy moge rozłożyć sobie plan tak : poniedziałek-klata wtodek-biceps/triceps środa-plecy czwartek-nogi/przedramie piątek-barki ?

[...] sobie w dażeniu do swoich obranych celów warto zebys tam zajrzała o wiele wiecej pomocy i zrozumienia otrzymasz. 1.Nogi i Plecy to priorytet, Nogi/ Plecy /Klatka/ barki/biceps /triceps 2.Bieganiem nie zastapisz treningu nóg, 6 razy w tygodniu to bardzo dużo, a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. 3.BCAA ok pamientaj że to dodatek do [...]

[...] i zrobiłem około 4km fajna energia bez kitu jestem mile zaskoczony działaniem nitroxa , 2 porcje ,ale na moją wage to chyba właściwa dawka super trening !!! jutro mam biceps triceps przedramie i też biore nitroxa przed .. JUŻ SIĘ NIE MOGE DOCZEKAĆ !!! wreszcie treningu w takim upale nabrały odpowieniego blasku jak bedzie tak dalej działał [...]