biceps triceps

Witam chciałbym się zapytać ile dni robić przerwy po treningu.. A - Klatka (13 serii), triceps (10 serii) B - Plecy (13 serri) , biceps ( 13 serii) C - Barki ( 12 serii) , nogi (13 serii) zwykle robię 3 dni przerwy po kazdym treningu. Co myślicie ? Dzieki i pozdrawiam

czy sa jakie sprzeciwskazania?? chodzi o takie zestawienie 1 Dzien: barki ,kaptury , przedramiona 2 Dzien: klatka , triceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: nogi 5 Dzien: plecy , biceps 6 Dzien: wolne 7 Dzien: wolne Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-10-09 12:16:14

napisałem mój tydzień , żeby nie powtarzać słowa "plan na masę. Przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę systemem poniedziałek (klatka ,triceps) , wtorek (nogi barki) i piątek (plecy, biceps) , no i brzuch okazjonalnie 2 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie , czy mogę w sobotę dorzucić sobie basen a w niedziele wspinaczkę ;>?

[...] użytkowników. Planuję rozpocząć plan treningowy jak w temacie. Rodzi się pytanie, jak lepiej ćwiczyć? wersja 1: PN: klatka, przód barków, triceps ŚR: plecy, tył barków, biceps PT: Nogi czy może: wersja 2: PN: -||- ŚR: Nogi PT: plecy,(...) Który wariant jest waszym zdaniem lepszy i pozwoli na lepszą regenerację i maksymalizację osiągów?

Poniedziałek Klatka Wyciskanie gryfem na ławce 26kg 25 razy po 2 serie 36kg 20 razy po 2 serie 40kg 15 razy po 2 serie Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 16kg 15 razy po 5 serii 20kg 10 razy po 5 serii Środa Barki Unoszenie gryfu z nachwytu na wysokość barków 10kg 10 razy po 6 serii Triceps 10kg 10 razy 6 serii Brzuszki 3 serie po 30 [...]

J/W chciałem zapytać jakie igły stosujemy do różnych mieśni np. 1.Udo 7mm 2.Łydka ? 3.Pośladek 7mm 4.Bark ? 5.Biceps ? 6.Triceps ?

pon klatka(duza intensywnosc) +barki wt brzuch+nogi (interwaly okolo 20-25 min) sr triceps+biceps+cardio okolo 30-40 min cz plecy+brzuch pt klatka(mniejsza intensywnosc) sob brzuch +cardio(45min) niedz wolne Prosze o ocene tego treningu .czy kolejnosc jest mniej wiecej dobra ,jesli nie poprosze o cenne uwagi.pozdrawiam

Witam. Co byście zmienili w tym treningu: Wtorek: Klatka(5 ćwiczen) + brzuch(4 cwiczenia) Sroda: Barki + kapturki(6 ćwiczen) + przedramie(3 ćwiczenia) Czwartek wolne Piątek: Plecy(6 ćwiczen) + Triceps(4 cwiczenia) Sobota: Biceps(4 cwiczenia) + nogi(4 ćwiczenia) + brzuch(4 ćwiczenia) Czy dobre będzie robienie bicepsa dzień po robieniu pleców?

Czesc wszystkim. Od razu podkresle ze chciałbym zeby sie wypowiedzieli bardziej doswiadczeni. Mam teraz spory zapierdziel a nie chce odstawiac treningow. Dlatego moje pytanie jest takie: Czy moge robi trening 3 razy w tyg ale cwiczac tylko plecy,nogi,klatke, i barki? czy stanie sie cos jak odstawie biceps i triceps na jakis miesiac czasu?

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu, bo jestem całkowicie bez pomysłu. Do tej pory trenowałem tak: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps, przedramie, kaptury 3 dzień: nogi, barki 4 dzień wolne. Doradzi ktoś coś typowo na masę? Pozdrawiam!

Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]

siema.moglibyscie doradzic jak polaczyc partie? trening robie 5razy w tyg. T T W T W. i robie tak klatka triceps przedramie plecy kaptury biceps barki nogi. nie wiem czy dobrze polaczone.chcialem pozamieniac jakos te partie ale nei wiem jak najlepiej polaczyc je.doradzicie jak npozmieniac?cyz zostawic jak jest?

Mam pytanie dotyczący podzialu trening: A: nogi + plecy + biceps B: klatka + bajki + triceps Trenuje pon śr pt naprzemian a b jak wypada 4 dni odpoczynku ( a w środę i kolejny raz a w pon ) to ciężki trening jak tylko 3 to lżejszy. Czy taki system ma jakiś sens? Ludzie na silce mówią za jest ok ale czytajac artykuły na tym forum już sam nie [...]

ćwicze poniedziałek biceps i kaptury wtorek piłka nożna środa klata czwartek pilka piątek bary i triceps sobota wolne niedziela mecz i klata co o tym myslicie

pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy ma jakikolwiek sens zrobienia do czwartku całego planu treningowego (klata,plecy bary, triceps, biceps, nogi) po czym zacząć trening od początku w piątek kończąc na niedzieli, ponieważ w poniedziałek rano wyjeżdżam na tydzień nad morze i chciałbym nadrobić ten tydzień który odpuszcze

elo mam taki plan klata-biceps barki-przysiady plecy-triceps i chcialem dodac gdzies sztruksy zebym miał szyje jak minotaur w tibii (taki byko-człowiek hehe) i w ktory dzien i jak sparaw wyglada z seriaami i powtórzeniami ? 4x 12? i walic hantlami czy sztange?

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]

Witam. Mam pytanie. Ćwiczę sobie z hantlami 3 dni w tyg, Pon: klata i biceps, środa: plecy i triceps, piątek: barki. + wiadomo nogi i brzuch. Nie wiem z jaką częstotliwością i w jakie dni robić podciągnięcia negatywne, tzn nie wiem czy przez to nie będę nadwyrężał bicepsa czy pleców, nie znam się na tym więc prosiłbym o podpowiedź.

-brzuch: skłony w leżeniu płasko -uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie -klatka: wyciskanie sztangi płasko -plecy: podciąganie drążka wyciągu do karku -biceps: uginanie rąk ze sztanga stojąc -triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc -przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -łydki: wspięcia na palce