biceps i triceps

[...] sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE CWICZYSZ JUZ biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB JUZ TEGO JAK [...]

[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 (dokadnie nie wiem co to) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3serie po 8-10 stały ciężar - modlitewnik [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]

ewentualnie moglbys zrobic we wtorek klata + bok/przod barkow + triceps a piatek plecy + tyl barkow + biceps martwego ciagu specjalnie nie umieszczalem w planie gdyz prostowniki i tak mocno dostana od tych wszystkich przysiadow tak samo mysle ze brzuch mozesz odpuscic przy takim planie

[...] x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy) Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik - sztanga 4 x 10 Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s (jeśli masz [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc 12 10 8 6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGą łamaną stojąc 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną [...]

[...] siedzac Wracajac do reszty cwiczeń- barki-podciaganie sztangi do brody jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy [...]

[...] miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 powtorzen 30 kg skos 3 serie to samo obciazenie rozpietki 3 serie (na plaskiej mnie nie boli)8kg i puzniej biceps triceps barki sprowadza sie tez do malych obciazen i 5-3-3 ale czesto trening wyglada na wejsciu i robieniu zamiast 5 to 3-4serie serie dodam ze mam w wyposazeniu [...]

[...] -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze [...]

[...] z ziarnem + sałata+ ser żołyu+ polędwica+ ogórek i pomidor Trening: 1. Martwy Cią+ łokcie 6 kg 14/16/18 2.Wyciskanie leżąc 6kg 16/18/20 3.przysiad plie 6 kg 18/20/22 4. biceps 8kg 12/14/16 5.triceps ( nie wiem jak to nazwać: siedziałam tyłem do ławy ciężar ciała oparty na rękach i takie przysiady) 3 serie 10/12/14 Między seriami robiłam na [...]

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

Nie może być tak, że wykonujesz tę samą ilość serii na duże partie mięśniowe (nogi i plecy), jak małe partie (biceps, triceps). Te duże należy bardziej zaangażować większą ilością serii i większą intensywnością treningu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Jeżeli chodzi o brzuch, to nie musisz wykonywać go w każdym treningu. [...]

[...] push (2 mocne ćw na klatkę, 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się składać wyłącznie z konkretnych mocnych ćwiczeń na [...]

Dobra, to po korekcie wyglądałoby to tak: Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull [...]

Klata i biceps z kąd ja to znam a co z resztą plecy nogi barki triceps przedramię brzuch ? Tego nie ćwiczysz ? Powinieneś ułożyć konkretny plan i ćwiczyć a nie klata z bichem non stop.

[...] Mam podobną sytuację jak autor,tylko ze on ma mocną niedowagę a Ja mam masakryczną nadwagę (ok 120 kg 16lat) Więc tak:Zależy Mi w przeciągu ok pół roku nabrać sylwetki w bicepsie,tricepsie,klatce piersiowej. Na razie dysponuję tylko dwoma hantlami po 5 KG,ale w przeciągu ok 1 miesiąca zamierzam kupić ławeczkę NP [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]