biceps i triceps

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27 Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc [...]

przerwa co ćwiczenie co 2 minuty , między seriami 60-70 sekund . Plecy 3 ćwiczenia , triceps 2 i biceps 2 więc spokojnie daje się radę ;) obwody póki co nie rosną tzn ja ich nie widzę :) ale trener mówi że będzie dobrze bo to długa i żmudna droga do osiągnięcia rezultatów :) łapy nie bolą ale nogi już tak :P Zmieniony przez - bocian31 w dniu [...]

Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

Poniedziałek- Klata brzuch po treningu Środa- Triceps-Biceps Piątek-Plecy-Barki przedramię po treningu Sobota- Nogi brzuch po treningu Może być taki rozkład ? Prosiłbym o poprawę jeśli da radę. To w końcu jak z tymi wyciągami, można czy lepiej unikać ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:10:18

Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Triceps : Może wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. a na biceps to jeśli do tej pory robiłeś wyciskanie sztangi to zamień to na sztangielki. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-27 17:38:53

[...] 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 odwrotne rozpietki 3 serie [...]

Co do diety : Posiłek nr 1 : Kukurydziane na owsiane zamień Posiłek nr 2 : Bułki pszenne zamień na ciemne pieczywo ( razowe , graham) Posiłek nr 3 : bym wywalił Posiłke nr 4 : więcej piersi ok 150g Posiłek nr 5 : udko jest tłuste , lepiej pierś / jaja daj Posiłke nr 6 : od biedy może być Posiłek nr 7 : Chleb pełnoziarnisty / razowy Nr 8 : [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to [...]

[...] ile tgestość powinna trwać 1 miesiąc wystarczy i poniej odrazu rzezbe czy regeneracje a i myślałeml nad splitem na rzeżbe 3treningu 1 odpoczynku 1plecly klata 2 bary biceps triceps 3 nogi i brzuch i odpoczynejk i znowu i bym przeplatał lraz lżejszy raz cięższy bym ucinał po 1 2 seriacg i też bym robił mieszne z maksymalnym srednim i [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - wyciskanie francuskie 3x 8-6 Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-09-18 08:03:36

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

[...] ćwiczeniach. Brak tych ćwiczeń które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku. Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze... chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych FBW? To daj konkretne ćwiczenia,te najbardziej podstawowe. [...]