2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]
siad i wiosło 3s wiosłuj sztangą military 2s będzie ok To na triceps daj francus 2s Biceps i triceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, więc 6s tygodniowo jest ok
TieS91 ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie [...]
[...] nt, nt Bary: tl, nt, tl, nt, tm, nt, nt Bic: tm, nt, tl, nt, nt, nt, nt Tric: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt Czyli przy plecach w piatek mamy zdecydowanie rowniej rozlozone biceps i triceps oraz klatke a reszte tak samo. Moim zdaniem zatem plecy w piatek sa korzystniejsze i proponuje jako standard przyjac pogrubiony powyzej rozklad. edit: Dodam [...]
[...] MÓJ BRZUCH WYGLADA NORMALNIE, ALE TO BYŁO MOJĘ BŁĘDNE ZŁUDZENIE. Więc postanowiłem się odchudzac i tak jak pisałem wyzej w ciągu roku 30 kg. mniej i około 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w [...]
[...] do 20 4. wyrzucić jedną serie z klatki 5.zamienić normalne podciąganie na drążku, na podciąganie w szerokim nachwycie tak?? czy jeszcze coś pominąłem?? aha i jak w końcu ten biceps i triceps bo troszke nierozumiem ostatniej twojej wypowiedzi fiacik :P "nicpon28 - "efekty byly nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale [...]
[...] rezygnuje, do czasu ew. zakupu reszty sprzetu. Mam tylko dwie sztangielki, wiec musialem ostro zmieniac obciazenie, co jest klopotliwe, wiec w niektorych cwiczeniach robilem biceps i triceps tym samym ciezarem. Moze jak zrobie nastepnym razem to napisze cos wiecej - na razie zwyczajnie za wiele sie dzialo Swoja droga - pytanie z serii [...]
[...] najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na [...]
"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]
[...] Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w cwiczeniach i zakres powt. od 12 do 6. To sie nigdy nie zmienia u mnie!!! [...]
czyli wynika ze na klatke robisz 20 serii a na bicpes i triceps po 15 to zdecydowanie za dużo Musisz robić mniej serii zdecydowanie po 10-12 na klatke i po 7-9 na biceps i triceps wystarczy Jesli bedziesz ćwiczyl takim planem bedziesz śmiesznie wyglądac narobisz sobie dysproporcji w sylwetce i cięzko bedzie je później wyrównać więc ćwicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu masz taką samą ilość serii na duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps? Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł [...]
[...] zrobie 2s i do tego 2s na skosie? wtedy na klate tez bedzie 12s. Zamienić unoszenie sztangielek na wiosłowanie sztangą czy to wystarczy? Nie dorzuciłem specjalnie ćwiczeń na biceps i triceps skoro chwds uważasz że póki co wystarczy ćwiczyć je pośrednio,ale może ćwiczyć je choć raz w tygodniu po 2s? Prosze o ostrą krytykę;) Pozdrawiam Zmieniony [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]
[...] mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, biceps i triceps 2 cwiczenia. Nogi [...]
[...] długą. totalny fałsz. zamiast opierac sie an teorii, idz na silownie złap wąsko i sprawdz ktora głowe czujesz lepiej. "On nie ma racji i ta jego "specjalizacja na biceps i triceps" jak nie ogarnia podstawowych rzeczy. " nie widze powodu zebys się mnie czepiał, pozatym to nie moja specjalizacja, tylko pewnego znanego trenera, [...]
[...] i brzuszki,które możesz robić co dziennie bo tylko mięsnie brzucha są najszybciej regenerowane. wtorek bicka i triceps sztangielkami możesz praktycznie sporo wykonać. Staraj się łączyć w jeden dzień biceps i triceps. Za bardzo rozkładasz te ćwiczenia to co podałeś to się rozkłada na max 2 dni pompki lepiej mniej a co dziennie i brzuszki.
ja tu widze za dużo seri na biceps i triceps za mało ćwiczeń na nogi i nie łączył bym ich z górą oczywiscie jezeli masz taką możliwość ale radze czekać aż tam Ci ktoś odpowie ;D to tylko takie moje uwagi lecz tam napewno lepiej się znają ;p
1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy biceps i triceps po 2 cw
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
