biceps i triceps

[...] regeneracji chorego miejsca. Organizm musi wtedy połaczyć regenerację mięśni i regenerację chorego miejsca. Jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć, to możesz to robić z niską intensywnością. Podciaganie na drażku, wznosy bokiem, biceps i triceps w pozycji siedzącej. Najlepiej w obowodzie. Klatkę i uda odpusć, bo na bank nadwyrężysz staw skokowy.

Trenuje co 2 dni inna partie np poniedziałem klate Środa biceps i triceps piątek nogi itp.... staż to około 3 miesiacy a cieżar to jakieś 80% na serie... ćwicze na stałych cięzarach a planu nie zmieniłem... I "z natury" jeste szczupły i mam problem z nabraiem wagi i zastanawiam sie nad jakomś odrzywką :P Gainer albo jakieś białko

Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?

A nie za mało ćwiczeń na biceps i triceps?

robię na klatę i trochę biceps i triceps

A to: pon. biceps i triceps wtorek: wolne środa: klata i plecy czwartek: wolne piątek: barki i nogi+brzuch sobota: wolne niedziela: rosołek z rodzinką :-))

[...] co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l zeby odac cos na uda to rozumiem, pomimo ze jest wystarczajaca ilosc cwiczen... ale po co ten biceps i triceps uczepiles sie.

Mógł byś. Jednak biceps i triceps robił bym na początku w max 3 seriach. Później oczywiście mógł byś zwiększyć w tych ćwiczeniach ich ilość ale na początek max 3 wystarczą. Wiele osób nie robi na początku swojej drogi ćwiczeń na te partie z uwagi, że one i tak dostają po dupie w poprzednich złożonych ćwiczeniach.

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

myślę, że jedno wiosłowanie możesz spokojnie wyrzucić, a reszta całkiem spoko, a i na biceps i triceps dałbym po jednej serii, bo raczej już nie będziesz miał siły na dwie ;) pzdr. Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-02-10 21:05:33

[...] praktycznie nic na jej górną część - a to ona jest najważniejsza( za to wykonujesz dwa prawie identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , niepotrzebnie łączysz biceps i triceps na jednym treningu (to dla bardziej doświadczonych) , nie robisz nic na tył barków ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu [...]

Czemu chcesz ćwiczyć biceps i triceps w osobny dzień? traktujesz je priorytetowo? Ja bym dał plecy i nogi osobno resztę jak chcesz połączyć.

Przeżyć, jakos przeżyję :) Z tą wodą utlenioną, to nie ma to wyglądać seksownie, tylko to ma tak wyglądać, jakby nie wyglądało Bo ciulowo wygląda zarośnięty biceps i triceps czarnymi włosami, nie sądzisz? A może, wg Ciebie wygląda to podniecająco tudzież seksownie Lepiej by było, żeby były białe, mniej widoczne :) Wystarczy już mi włosach na [...]

no tak tez robie w 15 nie robie serii na biceps i triceps zaczynam od 10 dopiero

Rozpisz ten trening co obecnie robisz idaj ankietę działu Na plecy robie: Ściąganie drążka do klaty (4 serie po 12 powtórzeń) potem wiosłowanie hantla ( 14 kg i 16 po jedną serię na rękę) i podciąganie neutralnym chwytem (tyle ile mogę), potem na klatę ławka pozioma ostatnio siadło 55x5 ale czuję że 60 jest w zasięgu (tak wiem nie ma się czym [...]

na biceps i triceps masz u mnie w temacie ćwiczenia hantlami, a i na barki też

[...] odradzalbym trenowanie tych partii oddzielnie jeszcze 2x w tygodniu. Moze wlasnie masz stagnacje ze wzgledu na to, ze je zabardzo przeciazasz. Tak bardzo chcesz miec wielkie bicepsy, ze nie nadazaja z regeneracja wez na to poprawke :> Mozesz sobie przeczytac ten artykul: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Badz tez zrobic [...]

Zaraz ci będą pisać że klatka+tric, plecy+bic ale mi pasuje opcja odwrotna. Wolę mieć świeży biceps i triceps podchodząc do ich treningu.

nie trenuje regularnie- obecna muskulatura mnie zadowala tylko chciałbym żeby biceps i triceps mi jescze urósł troche(dosłownie).I raczej mi się nie opłaca jakoś specjalnie pakowac dlatego się pytam czy jak będę podnosic obojętnie kiedy to czy będzie ten przyrost

Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?