[...] możesz chodzić na siłownię? codziennie tak na marginesie to powiem ,że za czasów jak ćwiczyłem w PL to chodziłem do kuzyna do piwnicy na skromną siłownie , teraz 3 tydzien chodze na profesjonalną siłownie w NL i moje wymiary to 35,5 biceps 108 klatka przedramie 31 tyle wiem doradźcie co mam zmienić w treningu bo jestem zielony w tym temacie
Mam jeszcze jeden ciekawy bądz beznadziejny wariant: Ze wzgledu na to ze chce rozbudowac solidnie klatke,a nie idzie to łatwo cwiczylbym ja dwa razy w tygodniu ze zmienna inntensywnoscia. poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie sroda-wolne czwartek- wolne piatek-plecy barki sobota- klatka niedziela-wolne
Wtorek: Mięśnie naramienne i triceps Czwartek; Grzbiet Piątek: Klatka Sobota: Biceps i przedramie Czy takie połączenia są dobre? Gdzie moge dodać nogi? Jeszcze jedno pytanie, mięśnie naramienne to duza grupa mięśniowa czy mała ?? Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-03-08 15:50:45
PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie(w super seriach przód+tył) WT: Plecy+ Triceps+4 serie łydki ŚR: Wolne CZW:Nogi(bez łydek)+klatka+przedramie(tak samo jak w PON) PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)+łydki 4 serie
thx Leyus. ja robie troche inaczej. cwicze 2x/tyg. tylko kazda grupe raz w tyg. i wiecej serii. Podzileilem tak wt:nogi,barki,biceps,brzuch,przedramie. pt:klatka,plecy,triceps,brzuch,przedramie. narazie cwicze tak tydzien.
Znowu źle napisałem. Ma być tak: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps + triceps pią. barki + przedramie + łydki Ud nie ćwicze, bo oszczędzam kolana. FU jaki jest Twój rozkład parti ?
Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]
Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]
ja czepiam glownie tego trenowania 7 dni w tygodniu - tak nie moze byc, regeneracja jest bardzo wazna dalem swoja propozycje bo patrzac na twoj rozpis klatka, biceps, triceps, przedramie na jednym trneingu i na twoj staz jestem niemal pewien ze sie zajedziesz i efektow sie nie spodziewaj. Dopiero zaczynasz, zluzuj nie wszystko na raz, moja [...]
Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]
to może tak? Poniedziałem - klatka, przedramie Wtorek - grzbiet, triceps środa- wolne czwartek -biceps, brzuch piątek- naramienne, nogi mam pytanko, czy moge robićtricpsa z grzbietem, bo wiem że muła z grzbietem nie można. i drugie pytanie - czy nie za mało tego brzucha w tygodniu?
[...] prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan [...]
Żeby nie było niejasności pomierzyłem się na miejscu w domu :P Klatka na wydechu 105cm Brzuch 96cm Biceps 41cm Przedramie 34cm Nadgarstek 18,5cm :D Udo 66cm Łydka 46cm Waga 97kg
Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]
[...] po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń WTOREK: plecy, biceps, ramiona, przedramie podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód (25kg) 9 serii po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (11kg) 8 serii po 8 powt. zwijanie (4kg) [...]
Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]