1. 16 lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- [...]
[...] powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 powtórzeń - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Środa (biceps + plecy): Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12,10,10,8,8 - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10,10,10,10 [...]
"Wesele tez oglądałem bo nie dałem rady przeczytać" HAHAHAHAHA nie o to Wesele mi chodzi , Wesele - polska komedia z 2004 roku ========================================================================= Teraz male fotostory z robienia obiadku , inni moga bawic sie w kucharza to ja tez chce hrhr przygotowywujemy panierujemy [...]
poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 biceps uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] nadgarstek: 19cm / 17,5cm / 17,5cm pas (mierzony na wys.pępka)- 104cm / 91cm / 95cm łydka: 42cm / 42cm / 43cm przedramię 31cm / 29,5cm / 30,5cm udo: 65 cm / 58cm / 58 cm biceps: 41cm / 37cm / 39,5 cm klatka: 105 cm / 104cm / 104 cm W sumie wnioski można takie wysnuć: szybko rosną mi łapy, głównie tricepsy na moje oko się dobrze rozwijają, [...]
u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]
Witajcie ;-) Zdjęcia umieszczamy 3 z miesiąca lipiec z aktualną gazetą, bądź kartką z datą i dopiskiem KELTON. Pierwsze zdjęcie przodem może być w pozycji bicepsy przodem, druga fotka ma być bokiem czyli pozycja np. triceps bądź też klatka bokiem, trzecia i ostatnia fotka ma być tyłem wybieracie sobie pozycję biceps tyłem lub najszerszy grzbietu. [...]
[...] / 35,2cm Przedramię: 29,2 / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm Talia: 78cm / 78cm Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm Łydka: 40cm / 39,5cm k***a mac... waga poniżej 80kg, biceps zaraz 30 dojdzie, udo 50 :-) Powoli wracam do punktu wyjścia. Ja się zastanawiam co to spada np. z ramion jak dalej nawet 35cm w bicepsie zarysu nie ma a było 37.1 [...]
[...] jedna kwestia co do mały grup czy ilość serii podana wyżej jest stosowana na osobnych treningach czy po treningu dużych grup, np. przy takim połączeniu: klatka-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki Ja pamiętam jeszcze jak zaczynałem przez 1 rok czasu robiłem duże ilości serii na duze grupy , i dość duże ilosci serii na małe i rosłem ładnie , [...]
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]