[...] krowiego, zatem świetne źródła białeczka niestety mi odpadają... Zostaje mi soja, strączki i mięso no i odżywka. Nie wiem jak ułożyć jadłospis uwzględniając w tym np to białko Sijavit albo węgle Max Carb przed treningiem. Chcę w końcu zrobić dobrą masę, bo w ogóle nie mogę przytyć, mam problemy z jedzeniem, a ułożenie diety w końcu pozwoli [...]
Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]
[...] mam dostępu do takiej profesjonalnej wagi, jedynie co to rozważałem nad kupnem Xiaomi Mi Body Composition Scale 2) Budowa ciała: wydaję mi się, że endomorfik Tak to stosuję białko (ok 30g, jedną miarkę) i kreatynę (tak, spożywam dużą ilość wody - ok. 4 litry, 5g na dzień) Ogólnie to jestem w tym zagubionym, więc zrozumiem krytykę i postanowiłem [...]
mam pytanie na alegro w dziale siłownia zachuczało od aukcji na ktorych spozredaja Białko serwatkowe w opakwoaniach po 0,5kg za 4zł czy ktoś coś wie na ten temat ?? bo nie wierze w to a mzoe sie myle ???? ????
[...] w tygodniu, które trwały w granicach 2h. Natomiast podczas redukcji ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, (4xtrening siłowy + 2x 1h cardio + inne rodzaje aktywności). Suplementuję białko oraz kreatynę. Osiągnąłem sylwetkę która mnie satysfakcjonuje, planuje zmniejszyć intensywność treningów by rozwijać w tym czasie inne zainteresowania. Planuję zacząć [...]
[...] nabrać trochę mięśni żeby je bardziej uwidocznić, specjalnej diety nigdy nie trzymałem, żeby liczyć kalorię w jedzeniu itp. Czasami kupowało się jakieś odżywki typu białko, kreatyna, cytrulina, BCAA, witaminy itp. Plus ostatnio zastanawiałem się czy nie wykupić sobie trenera personalnego, żeby udoskonalić technikę głównie martwego ciągu, [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]
[...] ogólnorozwojówkę, gdy ją zakończyłem zacząłem normalny trenign (jakoś od regularnie normalny trening od września 2014) . Ćwiczyłem na sucho ,później koło grudnia dokupiłem białko . Efekty ćwiczeń były nawet niezłe , ale od marca nie mogę zwiększyć siły , stanęło na 65kg na 2-3 razy na prostej ławce. Dodam że przez maj bardzo mało chodziłem bo [...]
[...] który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę obrosłem tłuszczykiem, zwłaszcza na twarzy. Dodatkowo ostro się zmuszałem, żeby zjeść wszystko - z tego powodu dodałem białko i carbo przed i po treningu. Dwa razy już próbowałem, wchodzi lepiej niż posiłek spożywany na siłę. Przy założeniu czerech dni treningowych w tygodniu, średnio [...]
Siema chce kupić sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej [...]
Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]
Czesc. Jestem obecnie na redukcji 3 tydzien. Wczesniej na masie bylo 3200-3500 kcal okolo 420 wegli. Na redukcji jest to 2900 i okolo 350 wegli. Problem jest w tym ze jedząc te 420 wegli mieścilem ledwo co z kolei teraz 350 i jest mi ciezko przezyc. Do treningu po południu ograniczam wegle ile moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli [...]
[...] a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 386 46 45 0 [...]
[...] 70%masa 30%siła doświadczenie dość duże dodatkowo dwa razy w tygodniu rower MTB niezależnie od pogody około 30-40km jednorazowo suplementacja : przedtreningowka z geramina + białko +ZMA pierwszy raz po latach splitu robie FBW, proszę o ocene dwa plany, wstępnie 3x w tygodniu , po paru tygodniach planuje 4x początkowo miałem w planach 5x5 [...]
[...] masy nabrać najlepiej mięśniowej, staram się jak najwięcej jeść ale nie nie jest to łatwe, mam 179 wzrostu i ważę 65 kg. Czytałem, że podobno w moim przypadku jest lepszy gainer niż białko. Ktoś może coś polecić ? Nie znam się na tych rzeczach. ( Nie chce mieć jakiś wielkich mięśni, sport jaki uprawiam to piłka nożna i podciągnięcia na barki)
[...] i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre suplementy dla 15 latka do tego jeszcze będę pić białko i nie wiem czy trenować splitem czy fbw czy może pół cyklu fbw i pół cyklu splitem. Tylko nie wiem czy na suplementach mogę długo trenować i to da efekty i czy [...]
[...] Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, wyciskanie na ławce
[...] : full sprzęt na siłowni + sw Dieta : zabawa w odkurzacz Przeciwskazania medyczne : skolioza, płaskostopie, miękkośćkości Zażywane suplementy : whey 100 (białko) Ostatnio przerabiany plan: focus klaty i nóg, po za tym sw głównie pod sylwetki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] pisał, że jak się ćwiczy raz w tygodniu to mięśnie są ale zapulchnione a ja bardziej kieruje się na wygląd sylwetki i tak jak mówiłem póki co robię redukcje więc co zmienić mam robić raz w tygodniu dane partie ? Z suplementów biorę jedynie kreatyne i białko czasami wezmę kofeine w tabletce. Zmieniony przez - Kristophen w dniu 2018-12-28 23:07:10
Gainer bez szczegółowej diety
