jest tu kto wogole? sorki fod ze urwalo rozmowe ale rozyebalem modem do lapa,bo nie dzialal i dopiero teraz skonfigurowalem posrany komp firmowy. poki co jesli komus czacha nie dymi dobry kawal. Wchodzi biały facet do sauny i tak siedzi i sobie myśli: "Kurde, jak ja dawno nie paliłem, oj ale bym sobie zajarał bacika". No ale nie ma [...]
Strach się bać To ja opowiem kawał dla rozładowania atmosfery: Wchodzi biały facet do sauny i tak siedzi i sobie myśli: "Kurde, jak ja dawno nie paliłem, oj ale bym sobie zajarał bacika". No ale nie ma trawy, więc siedzi dalej, siedzi i znowu myśli: "Boże, jak ja bym sobie zapalił, no chociaż maleńką du.pkę". No ale nie ma [...]
Przyznaje mały mały burdelik tu zrobiłem ale już to koryguje. PONIEDZIAŁEK I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z indyka -> około tyle wchodzi do bułki chyba że się myle to mnie [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie XS (dzieciece) x2, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie S, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, Męskie L, białe - [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie S, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, Męskie L, białe - [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie XS (dzieciece) x2, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie M bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie XS (dzieciece) x2, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie S, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, Męskie L, białe - [...]
[...] - M biały krótki rękawek Ronin - S i M białe krótki rękawek Heinz - L biały krótki rękawek, L biały bez rękawków Amidoman - meskie L biały krótki rękawek + damskie L bialy krotki rekawek kalikstat - S biały bezrękawków + S biały krótki rękawek Xzaar - Damskie XS (dzieciece) x2, Meskie XL x2, biale - bez rekawkow WojtekA4 - Damskie M, [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g slonecznik 10g razem: 24-b 26-t 63-ww WYWAL OLIWE Z OLIWEK I SLONECZNIK, DAJ TYLKO ORZECHY WLOSKIE I ZAMIAS SERA BIALEGO LEPSZE BYLY BY JAJA CALE... II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser [...]