aha a a coś zamiast odżywki jest wgl coś takiego?? a ty jak bys jadł posiłek po treningowy jeżeli kończysz trening po 21 potem 30min jazdy autobusem do domu no i muszę zjeść jeszcze ser biały a muszę kłaść sie wcześnie spać bo rano wstaje bardzo wcześnie ??
co do jedzenia to tez bede bazował sie tym Śniadanie 1. Omlet z płatkami owsianymi (z 2 jajek), jabłko, garstka orzechów lub 2. Płatki owsiane na mleku z miodem, trochę ziaren słonecznika, Drugie śniadanie 1. Kawałek gotowanej wołowiny, ziemniaki, gotowane warzywa z oliwą lub 2. Ciemny chleb z wędliną z indyka, Lunch 1. Pierś z kurczaka, ryż, [...]
Witam . Kazy mowi co innego i chciałem przeczytac wasze zdanie ;-P Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski) Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np [...]
[...] miesa,pomidorem b) jablko 4 posilek 16:00 ( przedtreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) omega 3 Oraz mam nastepujace pytania : 1) Czy w dniu w ktorym mam interwaly, badz dzien wolny od [...]
We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]
1) typ budowy ciała - łatwo przybieram tłuszczyku ,nie zostałem stworzony do sportu ;) 2) wiek -19 lat 3)waga/wzrost 86 kg 180cm 4) staż treningowy 3 lata z przerwami (siłownia),na początku nie wiedziałem co i jak .Najpierw ćwiczyłem na siłowni ,a później nic nie jadłem przez 2 tygodnie ,żeby zrzucić wagę na zawody (karate)-głupota ,teraz [...]
I psiłek Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 70g WW + białko Wpc80 30g 48g B 3 jajka+Majonez 15g T II Posiłek Kasza manna 50g 38g WW 2jajka+majonez 16g B 15g T III Posiłek Pierś z Kurczaka 100g 78g WW [...]
podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety: I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej [...]
witam! obliczylem sobie ile kcal potrzebuje i skorzystaolem z pewnego programu i mi wyszla taka dietka:Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 100g 400g 30g 30g 150g 100g 10g 400g 500g II POSIŁEK pieczywo razowe [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
[...] jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa Ryż biały proponuje zamienić na ryż brązowy lub jego zdrowsze ekwiwalenty. Warzywa proponuje spożywać w postaci surowej lub [...]
Co myślicie o takiej diecie? Nie jest profesionalna, ja to wiem, ale po prostu nie mam mozliwosci jesc codziennie co chce, bo utrzymuja mnie rodzicie, do tego mam braci i jak wiadomo, oni tez maja swoje potrzeby. A wiec: Śniadanie 5;30 Płatki owsiane 75 g Mleko 250 ml Rodzynki 15 g Drugie śniadanie ( w szkole) 3 bułki razowe z serem, szynką, [...]
Bulek, dekstroze dostalem free, co do bialka i zdrowych tluszczy to wiadomo dieta, ale i tak preferuje na noc ser bialy + lyzke oliwy. Jabolcokk tak mega hardcore bede uzywal razem z kreatyna ale dopiero po miesiacu jak mi sie skonczy creatine 200 mesh to wejde na aakg. A co do izolatu to niestety juz raczej nic nie dokupie z powodu braku funduszy [...]