bialy

Olej lniany(60 g) Podziel to na pare posiłkow, dodaj tez orzechy i oliwe z oliwek. Zamiast kurczaka i dorsza wedzonego mozesz dac tunczyka w sosie własnym w kawałkach, wołowine, ser biały chudy, jajka itp Bo przeciez codziennie tego samego nie bedziesz jadł wiec mozesz zmieniac.

np. bialko kazeinowe na noc a ser bialy chudy to to sam

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo) Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

mam takie pytanko jakie wybrac produkty z mięs ryb pieczyw itpitd mięsa to tylko chude ryby to najlepiej morskie z miesa dobra bedzie polędwica z indyka? może być z ryb moga być śledzie marynowane? tak z chleba podobno najlepszy jest graham ?? i pełnozirnisty oraz razowy ujdzie płatki to które sa najlepsze owsiane kukurydziane czy jeszcze jakieś [...]

nad tym jeszcze dużo nie myślałem , ale myśle ze jako podstawowe źródło białka bede miał ser biały , a węgowodanów chlem , dżem , miód , owoce 2 i 3 posiłek mam w szkole wiec troche mam ograniczony wybór a np kostka białego sera + rodzynki. Łatwo przetransportować taki posiłek i w miare szybko mozna sobie zjeść (przerwa 10minut)

nie ten dział ale słyszałem ze niektórzy maja kłopoty przes ser biały

[...] 2. nie licz na jakies magiczne spalanie tluszczu po zazyciu bialka - to sie nie dzieje w realnych miierzalnych warunkach 3. jesli na 2 h przed treningiem BJJ zjadles ser bialy to masz aminokwasy w krwioobiegu wiec nie musisz ich dodatkowo spozywac przed treningiem chyba ze trening trwa wiecej niz 1 h wtedy warto dodac przed treningiem na 30 [...]

1. możesz z mlekiem - wrzątkiem niektórzy zalewają tylko dla zmiękczenia płatków choć mi osobiście nie przeszkadza jak są twardsze i zalewam mlekiem , na 2 min do mikrofali i jest si. Oczywiście są tacy co tylko z wodą ale dla mnie tojuż hardcore Co do białek to tak już jest, ja jem 4 w tym tylko 2 całe. Jak znajdę w domu amatora na żóltko ( np [...]

6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka jaki ser ,ja bym dal kefir i platki owsiane z orzechami i rodznkami i ser bialy i chudy 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko jablko oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja [...]

stary jaka ty chcesz zrobic mase jak po treningu jesz tylko ser bialy i wedline? zjedz po treningu dwie paczki ryzu, do tego jakis kurak, do kazdego posilku dodawaj dwie lyzki oliwy i masa pojdzie! hehehe

zaczołem układac ta diete ale niejest łatwo:( zrobiłem sobie liste zakupów które przynajmniej m sie tak wydaje będa mi potrzebne i z nich spokojnie ułoże dobra diete. Ale moge sie mylic i czekam na wasza opinię czy te produkty sa dobre do stosowania w diecie redukcyjnej? co wywalic co dodać bardzo bym prosił o rade a więc oto one: Płatki owsiane [...]

Jeżeli będą to węglowodany oczyszczone typu - ziemniaki, biały ryż, białe pieczywo itd. to się zgodze. W innym przypadku nie widze szkodliwości spożycia 8 g/kg. Może o czymś nie wiem.....

Płatki kukurydziane szklanka;mleko pół szklanki;jogórt naturalny dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora zle ,kefir+platki owsiane+orzechy i rodzynki ,ser bialy chudy II chleb razowy 100g. szynka oki III chleb razowy 100g. szynka oki IV pierś z kurczaka cała smażona daj piers z kasz i warzywa zalane oliwa z oliwek V coś białkowego np. [...]

proste :ser zolty w plasterkach,kabanosy,orzechy,ser bialy z oliwa z oliwek ,lnianym, ryby wedzone ,miesa pieczone ,wszystko w pojemniki i smacznego

ups pomyliłem się w jednym:P ryż biały długoziarnity ma tłuszczy 1g a weglowodanów 79

hmm proste węgle mają mi zapewnic zdrowe utrzymanie wagi? A np.gdybym zjadła kromke pelnoziarnistego pieczywa i kefir albo chudy biały ser i warzywa(ogorek,pomidor,sałata,papryka)??

jajka kupuje po 10 gr. Wiec to wychodzi naj teniej ale takie duże jajka ( stłuczki kupuje ) , a do szkoły na posiłek o 10:00 zabieram biały ser i kanapke a o 13:00 omleta z płatków owsianych, jajek i białek jajk

No stary w takim razie musimy się znać ,chyba że mówisz o startach w osiedlowych zawodach,a nie na MP lub PP. Z takim wynikiem i przy tej wadze napewno bym Cię zauważył na zawodach. Gdybyś wystartował w sprzęcie ,to kto wie może nawet rekord Świata?... Ja naprzykład systematycznie na treningu wyciskam 300kg a ważę 90 z hakiem... I ćwiczę też tylko [...]

Kasza gryczana i ryz brązowy to moja baza weglowodanowa na masie. A dlaczego , bo są to produkty w małym stopniu przetworzone. 1. Akceptowalne IG. 2. Duzo błonnika. 3. Całkiem sporo bialka. 4. Dużo witamin i minerałów. 5. Smaczne. 6. Mozna zapakowac do pojemniczka. Ale oczywiści po treningu ryz biały.

no i słusznie - wracaj do normalnej diety i ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, w każdym z nich uwzględniając białko a węglowodany staraj sie ograniczać jedynie do tych o bardzo niskim IG. co do propozycji białka na śniadanie to dla mnie bezkonkurencyjny jest biały chudy ser, ale równie dobrze mogą to być białka jaj czy cokolwiek innego, [...]