Wliczaj głównie białka pochodzenia mięsnego do diety, ponieważ są pełnowartościowe. Głównymi źródłami białka są: mięsa, jaja, ryby, ser biały. Mięso drobiowe dałem Ci jako przykład. Co do treningu to 30km na rowerze możesz zastąpić treningiem HIIT. Chyba że lubisz jeździć, tak jak ja
1. Im nizsze tym lepiej. 2. http://www.dobradieta.pl/ig.php 3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj. 4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. [...]
'aha i po kazdym treningu pije mleko i tran. " jakie mloeko i tran, dawaj szybko przyswajalne WW i białko, najprościej ryż biały i kura. Z doświadczenia wiem że jak chcesz przytyć to odstaw te kanapeczki i jedz po męsku
było to kilka lat temu. Przy zchodzeniu z rynku jednego z miast zaczepił mnie cygan i "poprosił" o pieniądze i papierosy. Powiedziałem mu że nie mam i by się odczepił. Złapał mnie za koszulkę, a ja mu wykręciłem rękę. W tym momencie przybiegło jego 2 kolegów też cyganów. Jednemu z nich złamałem nogę. Podczas tej akcji naszła straż [...]
z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec [...]
nie wiedziałem gdzie spytac tematu nowego zakładac nie będe Jestem na redukcji posilek ser poł tłusty (biały) troche mleka i szklanka cukru czy taki posiłek ma bardzo duzo kalori
1 Olej lniany powinien być przechowywany w miejscu chłodnym (o lodówce nigdy nie słyszałem) i ciemnym (stąd ciemne szkło). Łatwo poznać kiedy już nie przydaje się do spożycia bo jest gorzki i robi się częściowo biały. 2 U mnie w aptece jest prawie o połowę tańszy niż w sklepie ze zdrową żywnością, który jest obok. Sprawdź u siebie, ważne żeby był [...]
Ej sory, jak ty robisz ser biały z oliwą z oliwek - to na pierwszy rzut oka jest ochydne. Tak samo jak jesz makrele z orzechami? Co to za połączenie dziwne Najpierw jesz makrele a potem na deser orzechy czy smarzysz orzechy z makrelą i wcinasz? Jak? Pozdr
[...] wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys posilek po gainerze zjadl do 30-40minut, 1,5h to troche za duzo. Tutaj zrob tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od [...]
ogólnie spoko ale : w przedtreningowym jako białko - kurak , indyk lub jakas ryba w potreningowym ryz bialy zastąp parabolicznym lub brązowym na noc - twaróg a reszta OK
70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]
Hej No faktycznie trochę dużo wazysz, niestety nie jestes bez winny. Zanim się do tego zabierzesz musisz zadac Sobie jedno wazne pytanie, mianowicie: Czy mam dość siły i odwagi aby zrealizowac swój cel ? Nie bedzie to prosta i krótka droga ale nie ma rzeczy niemozliwych Jesteś młody wiec wprowadzanie rygorystycznych diet moim zdaniem mija się z [...]
przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]
[...] makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa ser zolty wyrzuc, daj tu rybe/mieso/jaja/jogurt naturalny VI posilek (przed [...]
Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]