Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale mam jedno pytako, ponieważ trenuje często wieczorami i czy może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z [...]
Witam mam 15 lat 177 wzrostu i warze 65 kg niżej zamieszcze moją własną ułożoną dietke i poprawcie jak jakieś danie będzie źle czy coś. 7:30-chleb z jajkiem gotowanym lub bułka. 9:50- 12:45-chleb z jajkiem lub szynką z papryką i ogurkiem. 14:30-chleb z jajkiem lub szynka 15:00-kurczak z szpinakiem lub ryżem 16:30-jajecznica, [...]
Witam mam 172cm wzrostu 68kg chciał bym zbudować masę mięśniową moje zapotrzebowanie to ok 2800 kalorii jem 5 posiłków dziennie płatki kukurydziane płatki owsiane czasem jajka na twardo ziemniaki ryż biały sery twarogowe soki owocowe pije kakao fasola surówki warzywne czekolada a co do mięsa to nie lubię nawet zup. Czy mam szanse na zbudowanie [...]
Witam Panowie waszym zdaniem jest w srodku to co powinno byc? Zastanawia mnie ten bialy pasek na ampie, niby powinien byc zielony ale ponoc zdazaly sie serie z bialym jest to prawda? Zmieniony przez - muffa w dniu 2008-10-31 21:20:31
Witam na wstępie muszę napisać, że nie mam możliwości częstego jedzenia piersi z kurczaka czy oliwy, zapotrzebowanie kaloryczne mam 3100 i ułożyłem taki plan: I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego [...]
Witam,wiem jak bardzo irytujące są tego typu tematy,czytałem wiele z nich zanim się tutaj zarejestrowałem,ale nie rozumiem bardzo wielu rzeczy.Może od początku,mam 17 lat,ćwiczę już pół roku i chciałbym wreszcie zobaczyć widoczne efekty.Co do diety,nie stać mnie na ścisła dietę,ale za to codziennie na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem [...]
Witam . Daje dietkę do oceny.. Wiek-19 lat waga-72kg Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h. Dodam jeszcze iż nie zażywam żadnych suplementów stad pytanie czy siłownia + dieta da mi efekty. DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g jajka kurze 2szt II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi [...]
nie wiem co sie stalo ale od paru miesiecy wogule prawie nie czuje smaku tego co jem, co to moze byc? mam tez bialy nalot na jezyku,pomocy,wyniki badan sa w normie.
witam 16 miesiecy cwiczylem planem fbw i wydaje mi sie ze to juz wystaczy chcial bym by ktos przeslal mi jakis gotowy plan np. split nie znam sie za bardzo w ukladaniu wiec prosze o pomoc. ps. mam diete podam tutaj przyklad I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy [...]
Cześć. Chiałbym, abyście ocenili skład produktów jakie zastosować chcę w moich posiłkach. Co usunąć ewentualnie dorzucić do każdego posiłku z osobna? Zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w życie, proszę o konstruktywną pomoc. Śniadanie: Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść [...]
WITAM wszystkich czytelników Mam 109kg na karku 185cm wzrostu i około 33% tłuszczu Dieta: 1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co [...]
Witam.Po zabiegu wreszcie mogłem znów chodzić na siłownie (2 miesiące przerwy).Przed zabiegiem miałem jakąs tam diete jednak nie była ona zawsze pełna i czegoś tam brakowało.Aktualnie drugi dzień jestem na takiej: 7:00 Płatki owsiane 100g,Twaróg półtłusty 50g,Mleko 2% 150ml 10:00 Chleb żytni 180g,3 jajka 13:00 Ryż brązowy 100g,Pierś z kurczaka [...]
Cześć mam 15 lat.Waże 47kg przy 168cm wzrostu:/.Postanowiłem ułożyć sobie taką dietke.Oceńcie: 1.Śniadanie(ok.7:00)musli z mlekiem,orzechy włoskie,miód,kromka chleba z serem i szynką. 2.Posiłek szkolny1(koło 10:00)bułka z sałatą,serem 3.Posiłek szkolny2(koło 12:00)owoc,sok,bułka z szynką 4.Obiad(14-15):ryż z kurczakiem lub z sosem truskawkowym [...]