Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego Stephen Hawking gra słabo w koszykówkę? Bo jest biały. %-) A ja nie wiem ile mi zostało, ale ugotowałem 500g makaronu durum i sie piecze 2,2kg udek bez skóry
zawsze czy przed zawodami czy nie jem makaron zwykły z biedry, falbanki i świderki. Durum jem tylko jak innego na sklepie nie ma. Ryż biały, czasem basmati. IG zalewa %-) ps tu dla tych którzy myślą że suchar genetyk ze mnie. Uwaga po roku ćwiczeń i jadłem wtedy TYLKO ryż brązowy, owsiane z łejem, piersi z kury. Zero czit mila, nigdzie. Na [...]
cześć! Z gory chcialbym zaznaczyc, ze jestem osobą poczatkujaca:-) Ulozylem sobie diete na mase (znajomy z silowni mi powiedzial ze musi byc bialko, weglowodany i tluszcz) i chcialbym aby Eksperci mi podpowiedzieli co ewentualnie zmienic/poprawić wiek 16 lat waga aktualna 65kg chcialbym nabrac masy miesniowej aktualna dieta przykladowy dzien: [...]
Przed zakupem radzę zaopatrzyć się w próbkę i przetestować - białko jest trochę dziwne w smaku, niby czekoladowe (testowałam belgijską czekoladę), ale konsystencję ma trochę specyficzną - tak jakby produkt nie do końca się rozpuścił (choć de facto był rozpuszczony, grudek nie było), pozostawiał w ustach dziwny, biały nalot. Z terminem przydatności [...]
Mam okno 8 h więc chyba biedy nie ma :) Póki co %-) Zagazowują mnie - kawa (?), ryż biały, płatki pełnoziarniste ala coś tam fitness frutella czy inny grzyb, Średnie - mleko,jogurty, pełnoziarniste pieczywo Małe gazy - ziemniaki, owoce, białe pieczywo Takie moje luźne obserwacje :)
dosc dziwny jest bialy ryz - ale jak mowilem to indywidulane odkrycia sa najwazniejsze odrzuc to co przeszkadza - po co sie meczyc ... w imie idee ...? NIE ;-)
A mi się wydaje że "silny_26" robi sobie po prostu "jaja". No bo jak można zjeść: biały ryż 150g z masłem 50g kiełbasa podwawelska 80g margaryna 50g 3 napisane posty, wszystkie tutaj. Zamknijcie temat, nie powinno się karmić trolli.
ja jadałem brązowy(czesciej) i biały. jak już miałem dosyć zamieniałem na makaron . jaja gotowane? płatki owsiane zakup, banany zajadaj to wszystko masz węgle. ryby, piers z kury. za duzo masz pieczywa moim zdaniem. wydaje mi sie ze na tej diecie suchej masy nie zrobisz. DObrze dobrana dieta to 80% sukcesu.
@wojo zmc Dieta jest wbrew pozorom zróżnicowana, tutaj jest podany przykładowy dzień. Jadam ryby, świnkę, indyka itd. Tłuszcz podobnie jak białko pochodzi z rożnych źródeł, jednak faktem jest że staram się aby większość pochodziła z oliwy. W posiłkach przed treningowych brak warzyw ze względu na ich stosunek objętość - kaloryczność. Nad pastami [...]
jak spozyje chleb zwykly z dodatkiem warzyw i tluszczy (na 120 g chleba ok 7 g tluszczy + plasterki pomidora) to obniza indeks glikemiczny posilku i tym samym wyrzut insulinowy ? chleb zwykly wg znanych mi zrodel ma ig 70 , taki sam jak bialy
[...] na zmiane ranna 9-14) Śniadanie 5:00 platki owsiane 80 g WPC 30 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy 40 g mleko 0,5% B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na parze (ktorych nie wliczam) B: 29 T: 21 W: 41 Obiad( posilek przedtrteningowy) 13:00 kasza gryczana 100 g piers [...]
Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej [...]
domer mzna jesc bialy chleb mieszany z maslem lub jakas innym tluszczem w szkole ? bo od ciemnego razowego mam wzdecia i nie czuje sie najlepiej. jako ze w szkole jem 500 g pieczywa nie zaszkodzi mi wprowadzenie bialego chleba ? nie wplynie negatrywnie na insuline i zalanie sie tkanka tluszczowa?