Ja bym podwyższył kaloryczność dodając owoce Możesz też czasem wpasować jagurt naturalny, orzechy, całe jajka. Tuńczyk nie codziennie - zamieniaj go na świeże ryby, ser biały chudy/półtłusty, gotowane jajka. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-30 09:56:03
no i tak bede robic! nie chce byc marudna,ale mam jeszcze kilka pyt. 1. czy na obiad moze byc czasem dla urozmaicenia makaron razowy + ser bialy (chudy oczywiscie) i cynamon 2. czy jak wypije kawe rano przed steperem to bedzie lepszy efekt 3. ile czasu po steperze mam jesc sniadanie (owsianke?) 4. wieczorami zwykle jezdze na rowerze 45-60 [...]
Ja ostatnio robię sobie shake truskawkowy jako posiłek w ciągu dnia tj. biały ser, trochę mleka albo wody i truskawski z 80-100g - i pijemy - całkiem niezłe - napewno lepsze aniżeli z bananem
W sumie dobrze ze mogę wyrzucić bo przypomniałem sobie ze mogę dodać makaron razowy i zrobić z tych produktów sałatkę jeśli oczywiście jest ok. i jeszcze jedno pytanie czy moze to być taki najzwyklejszy biały ryż bo tak sie składa ze mam jego duże zapasy w domu. /SFD/2016/11/11/dafe5ceb5dec4abdac8b14c6e2c8af0a.jpg Zmieniony przez - grubytomek w [...]
Jeśli mozęsz wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, w naturalnej pozie. Dieta ogólnie nie wygląda źle. Płatki owsiane mogą w takiej ilości powodować problemy z jelitami. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki. Masz też różne rodzaje kasz (jęczmienna, gryczana, cz jaglana) Brakuje tłustszych mięs, ryb. [...]
No to jeśli bedziesz to modyfikował to może to byc jakiś punkt wyjścia. Z tym, że makaron to produkt wysoko przetworzony - lepsze sa kasze/ryże/ziemniaki/bataty. Ryz biały to najgorsza opca z ryżu, próbuj basmati, jaśminowy, pełnoziarnisty (jeśli jesteś w stanie, dla mnie trudnojadalny) Trzeba też zwracac uwagę na żródła tłuszczy - w tej rozpisce [...]
[...] doktora etkera lecz bardziej podchodzi mu mleko mlekovita z firmy kangur chopy moj pies ma lapce 10 m a w klacie 48 rasa jajnik krotko ogolony. mam tez kota czrarno bialy perski tez lubi czekoladki doktora edkera lecz podnieca go jedzenie smakolykow typu haribo miski i zelki heh i te psrawy a co do odkurzacza moge za niego dac gora 400 [...]
[...] EKO)/Omega3 w kapsach z supli 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g B 49, T 2, W 76 542 kcal + Oliwa z oliwek 22:30 serek wiejski 200g/Jaja/Twaróg półtłusty/tłusty chleb zytni jasny + Tłuszcz np.Oliwa z oliwek Na razie tyle :) [...]
Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na [...]
przy takim bf 150g białka Ci wystarczy, ja warzywa są to zadbaj jeszcze o proporcje kwasów tłuszczowych. ;-) Wywal ten biały ryż i chudy twaróg również i przede wszystkim .
[...] Makaron (100g) Salata (50g) Pomidor (50g) Salata i pomidor do posilku poprzedniego, do makaronu i mięsa dodaj owoc B 37g, T 2g, WW 23g 18 - 19 trening 19:30 Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(60g) Ok B 55g, T 6g, WW 80g 22:00 Ser twarogowy chudy(100g) Ok B 20g, T 1g, WW 4g Co w stosunku dziennym wypada nastepujaco : B [...]
No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]
8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka (wywalić te warzywa) Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią (wybierz pierś na przemian z rybką) warzywa jabłko (wywal) 17:30 Gain Fast 45g [...]