Mam 20 lat, 78kg, 184cm, staż 24 tygodnie, 2 tygodnie suplementuje kreatyne i waga ani nie drgnęła. Nie wiem czy to normalne, więc asekuracyjnie chcę zadać kilka pytań. 1. Czy to normalne ? 2. Oto przykładowy jadłospis: 7:00 - Po przebudzeniu kreatyna z vitala 80 mesh 5g+200ml napoju winogronowego. 7:30 - 70g płatków kukurydzianych + 35g Ostrowia [...]
taka dieta powinna starczyc? jako dla hardgainera? I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml III POSIŁEK FILET Z DROBIU [...]
Jako, że moja dieta nie została sprawdzona a bardzo zależy mi na jej wprowadzeniu to ponawiam prośbe o jej sprawdzenie Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z [...]
płatki , jajka itp 1h na strawienie to bardzo mało , może coś nieco bardziej przetworzonego np. makaron z mięsem bądz ryż biały + wpc , do jednego jak i drugiego nieco oliwy można śmiało dodać. To że jest ci niedobrze spowodowane jest że dużo treści pokarmowej jest w żółądku w dużyj mierze niestrawiona. Zapewne uczucie jak byś piłke miał w [...]
I posiłek- około 9 , 100g płatków owsianych górskich zmiksowanych z jogurtem pitnym i 200g białego sera II posiłek- około 13, torebka ryżu plus 200g sera białego III posiłek- około 15, torebka ryzu plus biały ser 200g IV posiłek(przed treningiem)- okolo 17, torebka ryżu pierś z kurczaka gotowana na parze V posiłek(po treningu)- około 20.30 warzywa [...]
Nie zła zmiana, z anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, [...]
...do powyższych kosztów należy doliczyć koszty reklamy nowego sklepu, promocji na start/rozruch. I dlaczego od razu w samym centrum gdzie czynsz to rozbój w biały dzień? Można na nieco na uboczu - dobra marka/dobry sklep/dobry towar nie potrzebuje aż takich nakładów na reklamę. A mniemam, że Twój miałby taki być
[...] i po warzywa i tłuszcz odpadają (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 30minut po wypiciu serwatki 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek [...]
Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]